Spune-mi ce a mâncat mama ta și îți voi spune cum îți place relația complexă dintre dietă și sarcină; RECAV
În timpul sarcinii trebuie să „mănânci pentru doi”? Nu. Trebuie să schimbi alimentele in sarcina? Da. Puteți merge la o dietă de slăbit?? Potrivit. Acestea și alte întrebări obișnuite ale femeilor însărcinate -și răspunsurile lor mai nuanțate - evidențiază relația complexă dintre dietă și sarcină. Atât de mult încât chiar și gusturile culinare viitoare ale fiului vor fi condiționate de dieta mamei sale în timpul sarcinii. Și, mai important, vă va determina și metabolismul. Deci, care este dieta ideală În timpul sarcinii?
De la început, trebuie remarcat faptul că nu există două sarcini la fel din simplul motiv că nu există două femei la fel. Caracteristicile individuale ale fiecărei femei însărcinate vor determina ce modificări specifice ar trebui să includă în dieta ei și vor fi mai mari sau mai mici în funcție de punctul ei de plecare. Nu este același lucru dacă o femeie are deja o dietă sănătoasă sau nu, dacă este supraponderală sau obeză sau cum își trăiește sarcina.
Dar există un principiu aplicabil în toate cazurile: „Femeia însărcinată trebuie să furnizeze suficientă varietate de alimente, astfel încât ambele să aibă toți nutrienții de care au nevoie pentru proces, dar asta nu înseamnă că ar trebui să„ mănânce pentru doi ”, așa cum este popular spune ”, spune Tatiana Medina, specialist în nutriție la Spitalul Internațional Ruber din Madrid. De exemplu, deși necesitățile de calciu sunt crescute, „în timpul sarcinii apar adaptări fiziologice care cresc absorbția și reținerea acestui mineral, astfel încât nevoile lor reale să fie aceleași cu cele ale unei femei care nu sunt însărcinate. Dar dacă mama consumă o cantitate scăzută de calciu prin dieta ei, va avea riscul decalcificării oaselor în detrimentul bebelușului ”, califică specialistul.
Prin urmare, orice femeie care vrea să rămână însărcinată sau este la începutul perioadei de gestațieEl ar trebui să își revizuiască dieta obișnuită cu un nutriționist specializat pentru a organiza corect aporturile, știți ce alimente puteți consuma în timpul sarcinii și verificați dacă vă oferă toți nutrienții și cantitățile necesare. „Un exemplu în acest sens sunt acizii grași omega 3, că numeroase studii confirmă faptul că acestea sunt indicate în special în dezvoltarea structurală și funcțională a creierului datorită conținutului lor în DHA (docosahexaenoic) și pot fi găsite la peștii uleioși mari, precum tonul și somonul, al căror conținut de metilmercur este mai mare. Profesionistul vă poate spune consumul de alimente bogate în acest acid gras, cum ar fi peștele mic, nucile, semințele de in, canola etc. și cum să le integrați în dieta dvs. obișnuită ".