Rularea a 8 exerciții care vă vor schimba viața în trei luni (și fără a merge la sală)

CROSSFIT, RUTINA MODEI

CrossFit constă din exerciții de intensitate ridicată, concepute pentru a întări și tonifica întregul corp, înlănțuind unele exerciții cu altele, fără pauză

CrossFit sunt exerciții de intensitate ridicată concepute pentru a întări și tonifica întregul corp, legând unele exerciții cu altele, fără a face pauze între ele, pentru a dezvolta forța și tonusul muscular, puterea și rezistența, pe lângă eliminarea tuturor mai rapidă decât în orice altă rutină. resturi de grăsime. Sunt exerciții pentru care nu aveți nevoie de echipamente, pe care le puteți face oriunde și care în 3 luni vă vor schimba corpul. Indiferent dacă doriți să vă arătați abs buni, bine definiți, să vă tonificați mușchii în general sau să vă sporiți capacitatea cardiovasculară, citiți mai departe.

Puteți practica această rutină oriunde. Cred că cel mai bun lucru este să o faci în aer liber, într-un parc, deoarece ai nevoie doar de corpul tău. Nu vă costă un euro, nu trebuie să pășiți în sala de sport sau să cumpărați echipamente, pur și simplu aveți nevoie de o anumită cantitate de voință și dorință pentru a vă pune în formă odată pentru totdeauna.

Deşi timpul necesar pentru a finaliza fiecare dintre cele trei rutine nu depășește 50 de minute, Veți fi surprins de intensitatea exercițiului și cât de solicitant este.

Principalele obiective ale acestui tip de rutină sunt:

Că le faci de cel puțin 3 ori pe săptămână, dacă urmați un singur plan sau cel puțin de 2 ori pe săptămână fiecare, dacă le combinați așa cum este indicat aici.
Trebuie să efectuați toate repetările indicate, chiar dacă vă simțiți epuizați, ceea ce vi se va întâmpla fără îndoială în primele săptămâni. Nu vă pierdeți inima și terminați întotdeauna toate repetările.
Încearcă să faci exercițiile în cel mai scurt timp posibil, fără odihnă. Când crezi că nu le poți finaliza, inspiră-te și termină-le.
Dacă nu puteți efectua exercițiile așa cum este indicat mai jos, Vă arătăm o modalitate mai ușoară de a le face. În câteva săptămâni o poți face.
Trebuie să efectuați fiecare rutină completând mai multe super-serii.

Cele trei tipuri de rutine accentuează munca pe o anumită parte a corpului, care combinată una cu alta, îți completează condiționarea. Exerciții de tonifiere a mușchilor în general (TM); pentru a tonifica abdomenul (TA) și pentru a vă stimula sistemul cardiovascular (TC).

În timpul săptămânii puteți face o combinație a celor trei programe.

Luni: Tonifiere musculară (TM)
Marți: Tonifiere abdominală (TA)
Miercuri: Tonifiere musculară (TM)
Joi: Tonifiere abdominală (TA)
Vineri: Tonifiere musculară (TM)
Sâmbătă: Tonifiere cardiovasculară (CT)