Sprinting pentru a slăbi - Triatlonieri

Așa cum am comentat în postările anterioare, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) a fost postulat ca o modalitate ideală de a pierde în greutate. Sunt antrenamente sau exerciții foarte scurte, dar ne vor permite să ardem multă energie în următoarele ore, când corpul trebuie să se recupereze din efortul depus. Exercițiul este aproape cel mai mic; important este modul în care o facem. Chiar și așa, dacă alegem să facem exerciții care implică mai mulți mușchi, cu atât mai bine, acest lucru ne va ajuta mai mult în scopul nostru de a pierde în greutate.

În mod normal, se alege întotdeauna să facă un tip de exercițiu pe care îl știe sau știe că îi va plăcea mai mult sau îl va motiva în mod special. Putem face HIIT înotând, alergând, pedalând, canotând, făcând greutăți, cu propria greutate corporală ...

Acest tip de antrenament are sens atunci când mergem cu adevărat 100%. Câteva secunde, dar pline. La mort. Mai ales pentru cei care sunt deja oameni obișnuiți să facă sport. Pentru cei care încep, probabil nu este recomandabil să lucreze la intensitate maximă, dar dacă putem ajunge la 90-95%.

Cu cât baza noastră aerobă este mai bună, cu atât HIIT va fi mai bun, dar acest lucru nu înseamnă că nu putem face HIIT dacă începem de la 0. În acest caz, vom face antrenamente aerobice de intensitate medie spre medie (pentru a obține un aerob de bază), dar în același timp putem intercala antrenamente HIIT care ne vor ajuta să slăbim mai repede.

Să ne imaginăm că ne place să alergăm și vrem să începem cu acest tip de antrenament. Ne putem imagina deja că va trebui să sprintăm. Și acum să ne imaginăm că începem ca cineva care spune 0. Că suntem dintre cei care nu pot alerga nici măcar 10 'la un trap de porc.

Într-o zi va trebui să facem niște antrenamente combinând alergarea cu mersul pe jos, pentru a câștiga o anumită rezistență, dar în același timp putem face HIIT.

Aspecte de luat în considerare

Sprinturi scurte. Munca intensă va dura câteva secunde. Capacitatea noastră fizică de la zero este foarte limitată și nu vom putea face mai mult.
Vom încălzi bine. Este normal să faci sprinturi, să ai o entorsă a gleznei, o entorsă ... Mai ales dacă alergăm pe plat. Cu o încălzire bună, reducem riscul de rănire.
Nu vom face o muncă de intensitate 100%. Nu suntem obișnuiți să „suferim”. Dacă facem un antrenament de 90-95%, va fi foarte bine.
Odihna între intervale este relativă în funcție de persoană, dar nu este niciodată o odihnă completă. Nu ne-am recuperat încă din efortul anterior, va trebui să facem următoarea serie.
Evident, recomandăm întotdeauna un test de stres pentru a exclude orice patologie.