Sport și muncă de noapte Nutriție activă
Sport și muncă de noapte
Cuprins
Sfaturi pentru antrenamentul cu greutăți
Orele de lucru netradiționale pot afecta somnul, nutriția și antrenamentul. Dacă lucrezi noaptea, este extrem de important să te poți organiza pentru a te antrena regulat și energie maximă. Unii oameni preferă să meargă la sală chiar înainte de a merge la serviciu, în timp ce alții preferă să meargă la sală înainte de culcare sau, uneori, în timpul orelor de lucru, dacă circumstanțele permit acest lucru.
Oamenii care muncesc nopțile sunt mai predispuși să câștige în greutate decât cei care muncesc ziua, în parte, deoarece ritmul lor circadian este modificat, iar apetitul și energia lor nu mai sunt resimțite la fel de precis ca atunci când trăiesc ziua și dorm noaptea. În plus, cineva poate fi tentat să înceteze antrenamentul sau să se antreneze mai puțin, pentru a profita de perioadele de odihnă pentru a dormi și a vă recupera.
Iată câteva sfaturi pentru a găsi echilibrul corect și să te poți organiza cât mai bine posibil pentru a nu-ți sacrifica pasiunea pentru sport și astfel să rămâi în formă în ciuda programelor diferite.
Instruire
Înainte de muncă
Dacă vă simțiți obosit, furios sau dezamăgit înainte de schimb, exercițiul vă poate servi mai bine decât cafeaua sau o băutură energizantă.
De fapt, exercițiu reduce semnificativ stresul, anxietate, îmbunătățește rezistența, concentrarea și stimulează energia și buna dispoziție.
Așadar, nu ezitați să exersați înainte de a merge la muncă!
În timpul muncii
Având în vedere responsabilitățile familiale pe care le aveți, fără îndoială - întâlniri, somn, mâncare și alte activități care sunt pe bună dreptate o prioritate în viața dumneavoastră - poate fi dificil să găsiți timp pentru a vă antrena înainte de tura de noapte. În loc să navigați pe internet sau să stați în timpul schimbului, încercați să faceți mișcare dacă mediul și circumstanțele permit acest lucru . Purtați o pereche de greutăți ușoare, o coardă de salt și benzi de rezistență și efectuați exerciții de greutate corporală cu benzi elastice și gantere mici.
Dupa munca
Dacă exercițiile fizice vă pot împiedica uneori să dormiți câteva ore după o ședință, de asemenea, vă poate ajuta perfect să dormiți . Dacă noaptea de lucru se termină în jurul orei 6 sau 7 dimineața, așteptați până când toată lumea este la școală sau la muncă înainte de a merge la culcare. Vei ajunge la o fază de somn mai profundă și mai odihnită în termen de trei ore de la sfârșitul nopții de muncă . Așadar, profitați de ocazie pentru a vă antrena înainte de culcare!
Când este cel mai bun moment pentru a practica?
Cel mai bun moment al zilei pentru a vă antrena atunci când lucrați noaptea depinde în mare măsură a preferinței individului . Pentru o săptămână sau două, du-te și antrenează-te înainte, în timpul sau după muncă, și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Indiferent de ora pe care o alegeți, considerați exercițiul ca o întâlnire importantă pe care nu o puteți rata.