Sport și dietă în timpul menstruației

Menstruația poate provoca disconfort ușor (și, de asemenea, intens), pentru unele femei, în funcție de timpul în care sunt.

dietă

Exerciții fizice și dietă în timpul menstruației joacă un rol cheie în prevenirea simptomelor.

Înainte și în timpul menstruației femeile suferă un proces inflamator care, în funcție de fiecare femeie și de timpul vieții sale, poate provoca disconfort ușor, cum ar fi retenția de lichide în sâni și picioare, sau simptome mai intense, cum ar fi migrenele sau durerile de spate severe. La aceasta trebuie să adăugăm alterarea hormonală care poate provoca modificări ale dispoziției și chiar poate provoca tristețe.

Ce să mănânci și ce să nu mănânci și când să faci mișcare

Una dintre cele mai bune modalități de evitat sindromul premenstrual este să faci exerciții aerobice blânde și consistente înainte de menstruație. Când practici exerciții fizice, se eliberează endorfine naturale, care au un efect antiinflamator care calmează durerea, ajută la eliminarea lichidelor și crește starea de spirit, evitând depresia și angoasa.

Hrănirea în timpul menstruației

Există o serie de recomandări privind hrănirea în timpul menstruației, care nu numai că va ajuta la ameliorarea durerilor premenstruale, ci vă va ajuta și să vă simțiți mai ușor și mai puțin umflat în zilele care duc la menstruație.

Fibră

Cerealele și orezul brun, fructele și legumele întregi reduc nivelul de estrogeni, provoacă o senzație de plenitudine și, de asemenea, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge pentru absorbția sa mai treptată, evitând durerile de cap, oboseala și palpitațiile și tendința de ciocănit.