Sport Rutina perfectă de șapte minute pentru a te potrivi, conform științei
EXERCITARE EXERCITARE
Un set de 12 exerciții foarte variate comandate de la intensitate mică la mare cu care va fi imposibil să vă plictisiți și pe care să le puteți face acasă
Dacă nu vă abonați la nicio sală de gimnastică și doriți să faceți mișcare fără a pleca de acasă, acest antrenament de șapte minute Este o modalitate bună de a vă pune în formă fără a pune piciorul în afara casei și fără a fi echipat cu cele mai avansate mașini sportive. Combină aerobic și cardio, și se bazează pe o rutină susținută de știință numită antrenament pe intervale. Deși are o durată scurtă, îți va face inima să bată dacă o faci corect.
Instruirea poate fi găsită într-o aplicație mobilă numită „J&J Official Minute Workout” dezvoltată de fiziolog Chris Jordan, Director al Johnson & Johnson Human Performance Institute. Se bazează pe o practică care alternează explozii scurte și puternice de exerciții cu perioade de odihnă. Este compus din 12 mini-exerciții pe care o poți face oriunde în casă. Faceți fiecare dintre ele în timpul treizeci de secunde cu zece odihnă.
1) Sărituri
Consta in fă un salt și în același timp întindeți toate extremitățile corpului: brațe, umeri, coate, glezne și genunchi. Vă va ajuta să vă încălziți pentru exerciții ulterioare și să vă întindeți oasele și mușchii.
2) Ghemuit de perete
Un exercițiu foarte tipic în care trebuie să te așezi pe un perete al casei tale și să faci ghemuit încercând tine mainile pe genunchi iar picioarele în unghi drept. Sprijiniți-vă de perete și mergeți în sus și în jos timp de 30 de secunde.
3) Flotări
Exercițiul clasic de împingere. Poziția de plecare este similar cu fierul, dar cu mâinile sprijinite. Brațele mențin o separare mai mare decât lățimea umerilor, în așa fel încât la coborâre să se formeze un unghi de nouăzeci de grades. Păstrați-vă corpul drept în orice moment și nu vă arcați spatele. Centrul corpului trebuie să rămână activat, adică cu abdomenul contractat.
4) Abs
Îndoiți genunchii și puneți degetele de la picioare și călcâiele plate, plate pe pământ. Așezați mâinile pe umerii opuși, astfel încât brațele să fie încrucișate peste piept sau în spatele capului. Contractă-ți ușor mușchii abdominali apropiind buricul de coloana vertebrală. Ținându-ți călcâiele pe pământ și degetele de la picioare pe pământ, ridică încet și cu grijă capul mai întâi, urmat de omoplat. Concentrați-vă ochii pe genunchii îndoiți, păstrând în același timp toți mușchii abdominali contractați. Ridică-ți trunchiul până când obții un unghi de nouăzeci de grade.