Sport pentru a pierde burta - Sport Health
Introducere:
Munca abdominală nu este suficientă pentru a îmbunătăți acest domeniu, care este de obicei obiectivul numărul unu când ne dăm seama că suntem „supraponderali”. Din păcate, astăzi mulți oameni încă petrec ore întregi făcând abdominale de tot felul pentru a îndepărta acel exces de grăsime de pe șolduri și burtă. Fără să ne oprim să ne gândim că, făcând ședințe, mușchii din zonă sunt tonifiați, dar, deoarece aceste exerciții sunt consumate cu greu calorii, stratul de grăsime va rămâne practic același. Dacă doriți să vă apară abdomenele, începeți prin urmarea unei rutine cardiovasculare care vă mărește ritmul cardiac și vă face să consumați grăsimi, urmați o dietă și completați acești 2 factori cu o rutină abdominală și veți observa rezultate.
Rutine bune pentru a pierde burta:
Rutina explicată cu text:
Acestea fiind spuse, să continuăm cu munca abdominală
A) Exerciții de stabilizare a portbagajului.
Aceste exerciții ajută la poziționarea corectă a coloanei vertebrale. Cu ei lucrați mușchii posturali: lombar, abdominal și paravertebral care sunt în tensiune continuă și care intervin și prin fixarea poziției corpului astfel încât să servească drept suport pentru alți mușchi.
Piciorul încrucișat: stai cu brațele încrucișate, orizontal pe podea și cu piciorul lângă fese. Ridicați celălalt picior în diagonală și ridicați simultan zona capului și a gâtului de pe podea. Apoi schimbați picioarele.
Piciorul ridicat și brațele către corp. În poziția anterioară, dar cu brațele apropiate de corp, ridicați acum pelvisul de la sol, de această dată păstrând capul fără să se ridice. Schimbați picioarele.
Supraom Întins cu fața în jos, cu brațele și picioarele întinse, ridicați simultan picioarele și brațele.
B) Exerciții de tonifiere.
Aceste exerciții sunt cele care vă vor face muschii să se întărească, câștigând tonus și astfel ținând mai eficient toată zona abdominală.
O B L I C U O S
Crăpătură laterală cu picioarele întinse prin ridicarea unui picior.
Răsucire avansată: este vorba despre căutarea piciorului cu brațul pe aceeași parte, fără a separa mai mult decât capul de sol.
Ștergător de parbriz: Căutați o prindere în spatele capului și, cu picioarele îndoite la 90 °, aduceți genunchii dintr-o parte a corpului în cealaltă.
I N F E R I O R E S
Se îndoaie înapoi. Întins pe zona dorsală și cervicală, înclinați bazinul înainte și înapoi
Împingere așezată cu genunchii îndoiți: micșorați și avansați picioarele cu sprijin pe glute și mâini, cu un interval foarte mic de mișcare.
Ridicați picioarele întinse: culcat pe spate, picioarele drepte și 90º cu podeaua. Este vorba despre aducerea picioarelor spre tavan, prin separarea bazinului de podea.