Somatotip și antrenament (ectomorf, mezomorf și endomorf)
Somatotip și antrenament
Vom fi de acord, cred, că tendința generală în ceea ce privește activitatea fizică și sportul este profită din ce în ce mai mult de caracteristicile specifice și individuale ale fiecăruia. În deceniile anterioare, metodele, tipurile de activitate fizică, eforturile, încărcăturile etc. au fost continuu generalizate. Efectuarea aceluiași antrenament pentru o multitudine de sportivi cu caracteristici diferite și, prin urmare, reacționând diferit la același stimul (antrenament).
Din această considerație putem sublinia tipul de corp pe care îl are fiecare individ pentru a oferi îndrumări și recomandări generale în funcție de morfologia pe care o prezintă fiecare.
Este o chestiune de a lua un grup de indivizi la întâmplare pentru a realiza că, prin natură, genetică și modul în care este setată compoziția corpului, că fiecare are un tip diferit de fizic, deși există anumite asemănări în unele ca diferențe abisale între altele.
De aceea, astăzi vom aduce un articol care explică recomandările și considerațiile generale de antrenament și exerciții pentru fiecare somatotip, precum și caracteristicile fiecărui tip de corp, astfel încât să puteți distinge cu care aparțineți sau cu care seamănați mai mult.
Ce este somatotipul?
Somatotipul poate fi definit ca sistemul de evaluarea formei corpului ființei umane, și care este definit prin adipozitatea subcutanată, structura osoasă, mușchii scheletici și liniaritatea corpului, care împreună duc la apariția externă a persoanei.
Există 3 somatotipuri de bază în care ne vom referi astăzi: Ectomorph, Mesomorph și Endomorph.
ECTOMORF
- Inalt si subtire
- Umeri și pelvis de aceeași lățime
- Dezvoltare musculară slabă
- Putina tendinta de ingrasare
- Grăsime corporală scăzută
- Masă corporală redusă
- Acumularea de grăsime pe tot corpul, dacă obțineți grăsime.
- Ritm cardiac crescut.
Pentru acest tip de corp, la antrenament, este recomandat efectuați o muncă de intensitate moderată, deoarece ectomorfele au o preponderență a fibrelor de tip I. Este necesară creșterea masei musculare printr-o muncă clasică de câștig muscular. Putem efectua exerciții compuse între 8 și 12 repetări, pentru a crește stimularea fibrelor de tip IIA.
Dacă doriți să efectuați exerciții cu grupe musculare mari (compuse) este recomandat alegeți 3 exerciții pentru aceste mișcări globale (scufundări, flotări, trageri, genuflexiuni etc.) și de 2 până la 3 pentru exerciții cu accent pe mușchii mai mici (triceps, biceps, delturi, viței etc.). Odihnește-te ca. maxim 90 de secunde între seturi și faceți o pauză completă între exerciții.
De asemenea, se recomandă lucrul grupurilor musculare alese o dată pe săptămână: Push, Pull, abdominale, picioare, umerii și trapezoide, care ar fi 5 grupe musculare timp de 5 zile din săptămână. Dacă nu aveți timp, puteți grupa aceste grupe musculare în 3 sau 4 zile, dar prioritizarea exercițiilor globale față de exercițiile specifice.