Smoale de fructe pentru gustări ușoare și delicioase Rețete, băuturi
piureuri de fructe constituie o opțiune sănătos și delicios pentru micul dejun și gustări pentru copii, și, de asemenea, ca o completare la prânz sau cină. Sunteți hrănitoare și răcoritoare și te ajută să rămâi hidratat, astfel că devin o resursă perfectă pentru a-și recâștiga puterea în lunile de primăvară și vară. Variantele noastre delicioase ale clasicului suc de portocale vor servi și pentru umple lichide și substanțe nutritive.
Desigur, aceste piureuri de fructe nu sunt destinate consumului exclusiv al copiilor dumneavoastră. Dacă doriți să aveți grijă de linie înainte de vară sau pur și simplu căutați o altă modalitate de a mânca fructe pentru a menține o dietă sănătoasă, acestea vă vor fi utile rețete de smoothie ușor de făcut pe care o propunem în continuare.
1. Smoothie de mango și banane
Cu această băutură, nu ar putea fi mai sănătos, copiii dvs. vor reîncărca bateriile imediat. Datorită mangoului, este o sursă excelentă de vitamina C și beta-caroten, pe care corpul nostru o transformă în vitamina A. De asemenea, furnizează magneziu și potasiu, două minerale prezente și în banane. La aceasta se adaugă substanțele nutritive din laptele de migdale, care este bogat în vitaminele E, A și D, și cele din alimentele cu care se completează shake-ul.
Ingrediente
- 2 banane
- Sucul de ½ lămâie
- 1 mango mare
- 1 cană de lapte de migdale
A termina
- Câteva afine
- 2 linguri de fistic decojite
- 2 linguri chipsuri de cocos
- 1 lingură semințe de chia
Pregătirea
- Curățați mango, tocați pulpa și aruncați groapa; rezervați puțin pentru a decora și puneți restul în paharul blenderului. De asemenea, curățați bananele, scoateți corzile și tăiați-le. Stropiți cu sucul de lămâie și adăugați-l în paharul blenderului.
- Se toarnă laptele de migdale și se amestecă până se obține un shake neted. Se împarte în pahare și se ornează cu afine spălate și uscate, chipsuri de nucă de cocos sfărâmate, fistic tocate și semințe de chia.
2. Smoothie de căpșuni și pepene verde
Printre smoothie-urile noastre cu fructe, acesta este unul dintre cele mai răcoritoare, perfect pentru recuperarea lichidelor când temperaturile cresc. Dacă la mijlocul verii nu găsiți căpșuni, le puteți înlocui cu zmeură, va fi la fel de bine.
Ingrediente
- 400 g de pepene verde (fără semințe, dacă este posibil)
- 200 g căpșuni
- Sucul de ½ lămâie
- 1 lingură zahăr (opțional)
Pregătirea
- Spălați căpșunile, uscați-le și rezervați două pentru a decora. Scoateți coada de pe celelalte și înghețați-le timp de două ore.
- Curățați pepenele și scoateți semințele dacă le aveți. Tăiați pulpa și puneți-o în paharul blenderului. Adăugați căpșunile semi-congelate și sucul de lămâie și amestecați până la omogenizare. Gustă-l și dacă nu este suficient de dulce, adaugă zahărul și bate din nou.
- Împărțiți smoothie-ul în patru pahare și decorați fiecare cu o căpșună tăiată în jumătate, tăiată cu fața în sus.