SLIMMING IN LACTATION
Odată ce sarcina sa încheiat, greutatea corporală a femeii este evident crescută și recuperarea acesteia este o sarcină care trebuie realizată într-un mod responsabil, recomandat în mod ideal de un profesionist, pentru a nu afecta calitatea laptelui matern, în cazul în care bebelușul are privilegiul de a se hrăni cu el. Din acest motiv, nu ar trebui să urmați o dietă hipocalorică strictă și mai puțin fără supravegherea profesională.Iată un ghid standard pe care îl puteți urma în siguranță
SUMA RECOMANDATĂ PE ZI
- Lapte degresat 5 cani
- Quesillo 1 bucată dimensiune cutie de chibrituri, fiecare bucată înlocuind o ceașcă de lapte
- Carne fără grăsimi: 2 bucăți de dimensiuni de palmier fiecare (prânz și cină)
- Ouă 2 - 3 unități de alb pe zi pentru a înlocui o bucată de carne. Gălbenușul îl consumă de 2-3 ori pe săptămână
- Leguminoase: ¾ cană înlocuind o bucată de carne o dată la fiecare 15 zile
- Legume crude 1 ½ cană numai verde cu frunze (salată, spanac, țelină, varză, rucola etc.) și roșii
- Legume fierte ½ ceasca
- Cartofi 1 unitate dimensiune mică de 1 ou în locul orezului, tăiței etc.
- Fructele 2 unități trebuie să aleagă doar între portocală, măr, pere, căpșuni, kiwi
- Cereale - farinacee (orez, tăiței, fulgi de ovăz etc.) ½ cană
- Ulei brut 1 lingură
VARIETĂȚI ȘI FORME DE CONSUM
Zahăr și toate alimentele care îl conțin, de exemplu bomboane, prăjituri, gemuri, delicatese etc. Mancaruri prajite in general, margarina, unt, maioneza, mezeluri (pateu, carnati, carnati), creme, sosuri in general, gustari, nuci. Sare și toate alimentele care au fost preparate cu sare, brânzeturi galbene sau coapte, cafea, condimente iritante, cum ar fi chimen, piper, chili etc. Alcool.