Slăbiți noaptea și mâncați în timpul zilei, dieta de la ora 19:00 ⊛✅
De la deperderkilos.com, trebuie să insistăm asupra obiectivului nostru, oferindu-vă conținut nou în fiecare zi. Astăzi o facem cu o dietă nouă, care cu siguranță va fi pe placul majorității voastre.
Dieta de la ora 19:00
Știi că mâncarea are programe?
Cum funcționează hormonii:
Abia când te trezești dimineața, cortizolul își începe funcția de creștere a zahărului din sânge și cu aceasta putem îndeplini sarcinile zilei. Este motivul pentru care există oameni care nu au chef să mănânce la micul dejun.
Odată cu trecerea orelor, cortizolul scade pentru a atinge nivelul minim la ora 19:00. În acel moment nu ne mai păstrăm glucoza ridicată și simțim nevoia să consumăm carbohidrați. Serotonina contribuie, de asemenea, la această nevoie. Cu boli sau stres, lucrurile sunt și mai rele.
„Dieta de la ora 19:00” încearcă să rupă acest cerc vicios pe care îl suferim în fiecare zi consumând hidrați absorbiți lent dimineața și grăsimi bune cu un conținut ridicat de Omega 3.
Cu aceste rezerve, atunci când cortizolul scade în orele serii, vom evita acea senzație de nevoie care ne determină să consumăm carbohidrați.
Începând cu prânzul, este recomandabil să consumați proteine pentru a menține nivelul de insulină cât mai scăzut posibil.
Corpul nostru răspunde la diferiți hormoni care cresc în timpul zilei, și la alții care cresc în timpul nopții. Dacă mâncăm târziu, vom obține de două ori mai mult grăsime.
Sfaturi:
- La ora 7 după-amiaza, dacă organismul ne cere carbohidrați, este pentru că am mâncat prost și/sau puțin în timpul dimineții. În acest caz, trebuie să vă creșteți aportul de carbohidrați la micul dejun (inclusiv cereale, de exemplu) și, de asemenea, să mâncați mai multe proteine la prânz, cum ar fi pește, carne, brânzeturi, ouă (albe) și leguminoase.
- Dacă mâncăm între 21 și 05 ore suntem dezavantajați față de hormonii noștri, ne vom îngrășa și putem suferi complicațiile obezității, precum diabetul, infarctul și osteoartrita, printre altele. De ce? Adrenalina și cortizolul care sunt pentru veghe și vigilență scad. Și dacă mâncăm, aceștia nu sunt acolo pentru a risipi alimente și pentru a se acumula sub formă de grăsimi, deoarece cresc singurul hormon care produce grăsime, care este insulina.
- Este foarte sănătos să mănânci de 4 până la 5 ori pe parcursul zilei, dar este esențial să distribuim corect ingredientele pentru a menține greutatea și sănătatea. Prin urmare, la micul dejun este bine să consumi proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase; la prânz proteine, fibre și grăsimi sănătoase; iar la cină proteine și fibre, lăsând deoparte tot felul de carbohidrați și grăsimi.
Ce să mănânce Meniul ideal:
Mic dejun: între orele 07:00 și 08:00
Lapte: puteți ingera ½ litru de lapte degresat sau 1/4 litru de lapte obișnuit. Se poate lua cu cafea, ceai sau ca un smoothie cu fructe. De asemenea, puteți combina laptele cu cereale precum fulgi de ovăz, granola, fulgi de porumb etc. Laptele poate fi înlocuit cu iaurtul (250ml/gr) și poate fi consumat cu fructe proaspete sau cereale.