Care este consumul recomandat de apă, de la dieteticianul-nutriționist Adriana Oroz
Postat de Adriana Oroz | 22 martie 2018 | Sănătate | 0 |
22 martie, Ziua mondială a apei. Cunoașteți beneficiile Apă? Când vorbesc despre Obiceiuri sănătoase Includ să am un hrană adecvată, hidratare, practica de exercițiu fizic regulat și un bun pauză. În consultare, când insist pe îmbunătățirea liniilor directoare de hidratare, este ceva care costă foarte mult. Lipsa timpului, lipsa de obișnuință, poate se datorează faptului că beneficiile unei hidratări corecte sunt necunoscute sau poate din cauza lipsei unor orientări bine stabilite pentru calitatea, cantitatea sau frecvența consumului recomandat de apă pe zi.
De ce este atât de important să bei apă
Apă este componenta principală a corpului nostru și este esențială pentru durata de viață întrucât este mediul apos în care au loc diferitele reacții metabolic Da fiziologic pentru a menține buna funcționare a noastră organism. Se estimează că la vârste mici (copii) aproximativ 70% din greutatea lor este apă. Acest procent scade odată cu vârsta, fiind la adulți între aproximativ 60%, până la 50% de la vârsta de 50 de ani.
Un aport corect de Apă a contribui la:
- Pastreaza-i funcții fizice Da cognitiv normal.
- Regulamentul de temperatura corpului
- Regulamentul de tensiune arteriala.
- Favorizează procesele digestiv.
- lubrifiere a articulațiilor, ligamentelor și cartilajului.
- Oferă suport structural a țesuturilor noastre musculare.
- Transport de diferite substanțe de către corpul nostru favorizând eliminarea impurități și toxine a organismului.
- O mai bună reglementare a apetit, întrucât consumul de lichid crește și îmbunătățește senzația de sațietate.
"A hidratare adecvată este esențial pentru a menține binele Sănătate«
Principalul pierderi de apă Acestea sunt produse prin respirație, transpirație sau urină și este necesar să o înlocuiți zilnic pentru a menține un echilibru bun al apei. Se estimează că pierdem în jur de 2 - 2,5 l în fiecare zi.
Pentru a compensa acest lucru, se recomandă ca aproximativ 80% să provină din apă. În acest fel, la adulți am rezuma asta bărbații ar trebui să bea 1,5-2l de apă, iar femeile 1-1,5l, restul vor proveni din alimente și alte băuturi (lapte, infuzii, bulionuri, fructe, legume ...).
Da, este adevărat, că nevoile de lichide sunt variabile pentru fiecare persoană. Depinde de factori precum vârsta, activitatea fizică sau exercițiile fizice, condițiile de mediu (umiditate ...) și tipul de dietă care se urmează sau starea de sănătate a persoanei. Prin urmare, ar fi întotdeauna necesar să PERSONALIZAȚI fișierul recomandări.
O frecvență adecvată a aportului de apă ar fi de a lua aproximativ 330 ml (un pahar și jumătate) la fiecare 2 ore, și mâncați-l încet și cu înghițituri mici, iar pentru a fi mai bine asimilat, se recomandă să fie ușor proaspăt (între 10 și 15 ° C)
Trebuie să beți cel puțin 1,5 l pe zi sau îl puteți bea la cerere?
În prezent există o mulțime de controverse cu privire la această întrebare. Este adevărat că trebuie să bei fără să ai sete? Majoritatea oamenilor beau când simt sete. sete Este un semnal de alertă pe care organismul îl trimite pentru a stimula aportul de apă atunci când suferă deja de deficitul său, adică sete este deja un indicator al deshidratare. Deci inițial, nu ar trebui să așteptăm până când ne este sete să bem, întrucât, în ciuda faptului că pot bea în mod voluntar, oamenii tind să-și acopere insuficient nevoile de lichide pe termen scurt. Asta face ca băutul numai atunci când avem sete să nu fie întotdeauna ceea ce trebuie făcut.