Slăbiți mergând 2 ore pe zi AXA Healthkeeper
În AXA Health Keeper V-am vorbit de mai multe ori despre beneficiile mersului pe jos. De asemenea, știți deja beneficiile practicii drumetii montane, val Nordic walking . Iti amintesti? Astăzi vrem să vorbim despre pierderea în greutate mergând 2 ore pe zi. Crezi? Ei bine, poate nu atât de mult de două ore, dar cel puțin una și rapidă.
Cauta in AXA Health Keeper tu antrenor personal și întreabă-i toate îndoielile. Înscrieți-vă chiar aici .
Mers pentru a slăbi
Americanii o numesc „Power Walking ” ceea ce sună mai energic, dar am vorbit cu adevărat despre o plimbare obișnuită cel puțin 30-40´, dacă doriți să păstrați forma sau în timpul 90-120 ´ dacă scopul tău este să slăbești.
Pierderea în greutate în timpul mersului nu duce la vitrine, oprindu-se la fiecare 20 de metri și fără a atinge o viteză mai mare de 3 km/h. Vorbim despre mersul ușor, continuu, dar fără alergare, sau accelerarea respirației până când vă pierdeți respirația.
Calorii la mers.
Cu o oră de mers intens 6 km pe oră, arzi câteva 266 calorii. Ceea ce înseamnă că într-o săptămână vei fi folosit 1862 de calorii. Aproape nimic!
Acest calcul vă ajută să vedeți că, dacă doriți să slăbiți și aveți doar o oră la prânz, sau dacă nu există niciun sport care să vă placă, mersul rapid și rapid în fiecare zi vă poate ajuta foarte mult.
Avantajele mersului pe jos
- Nu este un efort exagerat, ceea ce înseamnă că îl poți face absolut toata lumea.
- stiu tonifiază mușchii picioarelor și abdomenului, fără a crește masa musculară. Necesită cheltuieli constante de energie. Deci, dacă îl combinați cu un alt tip de activitate, cum ar fi fotbalul sau alergatul sau ciclismul, veți obține un arderea caloriilor și a grăsimilor mult mai in varsta.
- Ia ce îmbunătăți starea de spirit, deoarece reușește să elimine anxietatea, grație eliberării de endorfine.
- Imbunatateste pauză dar nu provoacă oboseală excesivă, deci nu există dureri musculare sau articulare care să interfereze cu somnul.
- Îmbunătățiți postura, pentru care aveți nevoie de încălțăminte adecvată. De cum umblidurerile de spate sau leziunile la genunchi pot depinde.
- Tu controlezi apetit, pentru că eviți eliberarea de cortizol, ceea ce te face să îți faci anxietate atunci când mănânci și nu trebuie să „recâștigi energia” imediat ca după un antrenament intens.
- Reduce riscul de suferință boli cronice, vina sedentarismului. O simplă plimbare reduce aceste posibilități în jumătate.
- Reduce inflamaţie în articulații, care nu realizează un antrenament de intensitate mare, cu frecare și mișcări bruște.
- Imbunatateste pomparea inimii, fără a atinge ritmul cardiac maxim.
- Reduce tensiune arteriala.
- Imbunatateste tranzit intestinal evitând constipația.
- Îmbunătățește viziune periferică, foarte important pentru persoanele care lucrează la un computer și care folosesc retina pentru a focaliza o distanță mică timp de multe ore.
- Îmbunătățește munca sistem imunitar, deci te protejează de infecții și boli obișnuite.