Slăbiți în mod sănătos - Medisan

Trebuie să știți că singurul lucru pe care trebuie să-l pierdeți este excesul de grăsime pe care îl aveți (este foarte frecvent ca grăsimile să fie depuse, în special în abdomen, ceea ce implică un factor de risc important pentru sănătate).
Rețineți că pierderea moderată a excesului de grăsime produce beneficii mari pentru sănătate.
Este foarte important ca o dietă adecvată să vă permită să atingeți obiceiuri alimentare bune.

Contribuții nutriționale

Bărbații ar trebui să ingereze aproximativ 1g/kg de proteine ​​pe zi, iar femeile aproximativ 0,8g/kg. Pentru a asigura aportul corect de proteine, trebuie alese alimentele care conțin proteine ​​cu valoare biologică ridicată.
Pentru a funcționa corect, dieta trebuie să furnizeze, de asemenea, un minim de zaharuri sau carbohidrați. O dietă pentru a pierde în greutate, pe lângă reducerea grăsimilor, trebuie să furnizeze acizi grași esențiali, atât omega-6, cât și omega-3. Acest lucru se realizează luând de două până la trei ori pe săptămână pește albastru.
De asemenea, este necesar să se încorporeze toate mineralele și vitaminele și în cantitățile recomandate. Cel puțin 1g de calciu pe zi. Minimizați consumul de alcool și băuturi răcoritoare cu calorii.
Cu cât este mai mare cantitatea de grăsime a unui individ cu un anumit IMC (indice de grăsime corporală), cu atât va fi mai ușor să o pierzi.

---