Slăbiți, exerciții eficiente pentru a evita lăsarea brațelor
Flaciditatea brațelor continuă să fie la fel de inestetică ca un indicator că mușchii acestor extremități au pierdut fermitate și elasticitate. In plus triceps, în spatele bicepsului, este unul dintre cei mai dificili mușchi de dezvoltat, dar din fericire există exerciții pentru recâștigarea tonusului muscular și subțire brațele ușor.
Mișcare circulară cu brațele întinse
Trebuie doar să stai cu picioarele la înălțimea umerilor. Trebuie să întindeți brațele într-o cruce în timp ce țineți o greutate de un kilogram sau o sticlă de apă de un litru. O mișcare circulară se face în ambele direcții. Această mișcare se repetă de 45 de ori, odihnindu-se între diferitele serii.
Punch în aer cu greutate
În aceeași poziție și cu aceeași greutate, trebuie doar să întindeți brațul la maxim, menținându-l pe celălalt flexat pe piept. Se recomandă repetarea acestei mișcări de 50 de ori în mai multe serii.
Scânduri cu partea superioară a corpului
Trebuie să stai pe un covor cu fața la pământ. Picioarele ar trebui să fie încrucișate și trunchiul ridicat cu brațele, care trebuie aliniate corect. 20 de repetări trebuie făcute cu odihnă.
Buclă cu gantere
În picioare, cu brațele paralele cu solul și cu încheieturile îndreptate în sus, acestea sunt flectate alternativ. Aceste mișcări sunt efectuate ritmic, dar nu mecanic, simțind tensiunea în biceps și triceps. Se recomandă 3 seturi de 10 repetări.
