10 sfaturi de fitness pentru oameni fără timp - Pure Fitness
Crezi că nu ai timp să te antrenezi? Recunoașteți-l, este doar o scuză. Pentru a fi în formă și a obține rezultate remarcabile nu este necesar să petreceți ore în sala de gimnastică. Important este să vă exersați cu înțelepciune, să planificați o rutină de antrenament structurată, să fiți consecvenți și, așa cum spunem întotdeauna, să vă îngrijiți dieta. Dacă aveți puțin timp pentru a antrena organizația, este esențial să avem ceva sfaturi de fitness care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Sfaturi de fitness
Cunoaște cele 10 sfaturi care îți vor permite să te antrenezi chiar dacă nu ai timp; )
Tipuri de exerciții
Exerciții intense pentru a lucra la maxim în cel mai scurt timp, antrenează-te inteligent.
Crossfit
crossfit, Este unul dintre sporturile care crește cel mai mult, antrenamentele sale grele se bazează pe exerciții de intensitate ridicată. Este important înainte de a începe cu acest sport sau orice alt sport să ne cunoaștem, să știm care este nivelul nostru și care sunt limitările noastre.
Descoperă în magazinul nostru pe net: material crossfit.
HIIT
Cunosti HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare? Pentru a ne înțelege reciproc, antrenamentele de intensitate ridicată, ciclismul sau alergarea acestei practici se bazează pe schimbări sprint.
Acest tip de exerciții este foarte eficient pentru a pierde în greutate, pe lângă faptul că este un exercițiu foarte complet, ne ajută să pierdem în greutate, să tonifiez și să reglăm tensiunea și colesterolul.
Exemplu:
Mergeți 3 minute, 1 minut alergat la 90% viteză, repetați de până la 5 ori. Numărul de repetări poate varia, va depinde de starea noastră fizică.
Boot camp
De la cazarmă la casa ta, această instruire se bazează pe antrenament militar, combină exercițiile de putere, forță și cardiovasculare.
Exerciții de intensitate mare și timp redus de recuperare, reușește să accelereze rapid ritmul cardiac. Aceste exerciții sunt perfecte pentru a efectua în grup și în aer liber sau de acasă, cu greutatea proprie sau adăugând accesorii de fitness pentru a adăuga mai multă intensitate exercițiului.
Tabata
Din nou a metodă de antrenament bazată pe exerciții de intensitate mare și timpi scurți de recuperare. Cu metoda Tabata trebuie să efectuăm repetările maxime timp de 20 de secunde, să ne odihnim 10 secunde și să începem din nou până la aproximativ 8 repetări pe exercițiu.
Numărul de repetări va depinde de starea noastră fizică, începătorii ar trebui să înceapă cu un număr mai mic de repetări. Vom slăbi și ne vom tonifica corpul. Și dacă îl propuneți, cu siguranță veți obține un stomac plat în cel mai scurt timp.
Sh’bam
a se mentine in forma dans, Sh’bam este un dans care este echivalent cu exercițiile moderate. Urmează ritmul muzicii electronice în timp ce faci mișcare și pierzi niște calorii. Cursurile durează de obicei între 35 și 45 de minute, efectuarea unei coregrafii Sh’bam vă va arde, aproximativ 500 de calorii.
Schimbați cipul
Incepe sa schimbarea rutinei este cea mai dificilă dar odată ce începeți totul va merge bine.
Prioritizează
Suntem cu toții ocupați, dar sănătatea trebuie să vină pe primul loc, În această viață totul este o chestiune de stabilire a priorităților și luarea deciziilor corecte. Nu vă faceți mai multe scuze de sine, nu vă luați timp departe de vizionarea televiziunii, curățenie sau alte activități și concentrați-vă asupra a ceea ce este important. Practicarea sportului te va face să te simți și să arăți mai bine.