Slăbiți Dieta confortabilă, sănătoasă, de lungă durată și simplă, potrivit Harper - The Diet Guru

31 august 2013/adm/Sănătate

confortabilă

Așa-numitul guru al dietelor, Bob harper, a publicat cartea Regulile slabe, unde oferă cheile pentru a scăpa de kilogramele în plus, nu cu atât de mult efort și pentru a vă asigura că pierderea durează în timp.

Slăbi: Dieta confortabilă, sănătoasă, de lungă durată și simplă:

11 sfaturi importante:

1. Bea apă înainte de mese.

Un pahar mare de apă înainte de fiecare masă, pentru că astfel corpul va fi hidratat, sistemul digestiv va rămâne sănătos și senzația de foame scade. „Doar consumând apă, corpul arde mai multe calorii. Consumul de cinci pahare pe zi este ideal, iar primul se consumă în decurs de 15 minute de la ridicare ".

2. Includeți o proteină în fiecare masă.

Majoritatea nutriționiștilor spun că consumul de proteine ​​este esențial. Una dintre regulile formulate este de a consuma cel puțin una la fiecare masă, deoarece hrănește și elimină foamea și, în consecință, scade greutatea. Se recomandă o cantitate proporțională cu greutatea dumneavoastră.

3. Mănâncă zilnic 30 până la 50 de grame de fibre.

Una dintre principalele cauze pentru care oamenii dezvoltă cancer de stomac sau de colon este din cauza lipsei de fibre. Multe studii au arătat că fructele, legumele, nucile, cerealele și semințele, alimente bogate în fibre, ajută la scăderea nivelului de colesterol și la prevenirea constipației. Potrivit lui Harper, dacă vrei să slăbești kilograme, este important să consumi zilnic între 30 și 50 de grame de fibre, deoarece pe lângă beneficiile menționate, cercetările au arătat că ajută la reducerea rulourilor abdominale.

4. Mănâncă mere și struguri zilnic.

Aceste alimente te ajută să slăbești și să-ți menții silueta. Conform mai multor studii, strugurii și merele conțin proprietăți moleculare speciale care ajută la scăderea colesterolului rău și au un efect favorabil asupra pielii. Beneficiul este mai mare atunci când este consumat natural și nu în sucuri sau compoturi, deoarece crește senzația de sațietate. Este recomandat să le consumați la începutul fiecărei mese. Pot fi consumate ca gustare la mijlocul dimineții, asigurându-se că mărul este de mărime medie și că aportul de struguri nu depășește 10 boabe la un moment dat.