Slăbiți cu o schimbare a obiceiurilor Sandra Tirado Coaching nutrițional

La mulți ani oameni sănătoși! Ca în fiecare an, după roscón de reyes, căutarea neîncetată a dietei magice începe să piardă acele kilograme în plus. Anul acesta vă propun un nou obiectiv, nu mai căutați niciun tip de dietă pentru a slăbi și intrați în căutarea schimbării obiceiurilor pentru totdeauna. Cea mai bună versiune a dvs. vă așteaptă în acest 2020!

Cum să-ți schimbi obiceiurile după Crăciun și excesele sale?

Pasul 1: nu te lăsa purtat de vina exceselor din aceste zile. Trecutul, trecutul este. Important este ce construiești în fiecare zi de azi. Fără a privi înapoi, întotdeauna înainte.
Pasul 2: stabiliți obiective mici. Nu are rost să încerci să fii cea mai perfecționistă persoană din lume: să ai o dietă perfectă, un plan de exerciții perfect, un aspect introspectiv perfect ... Trebuie să adaptezi schimbările la tine, altfel planul tău va dura 2 zile. Nu încercați să urmați câteva linii directoare care nu se adaptează deloc la felul în care trăiți viața. De exemplu, dacă sunteți o persoană căreia îi place să iasă afară, nu vă va ajuta să vă închideți acasă luna aceasta. Cu toate acestea, schimbându-vă alegerile atunci când ieșiți, da. Nu îți lipsește acea întâlnire cu prietenii tăi, dar o transformi, o adaptezi pentru a-ți atinge obiectivele.
Pasul 3. Odată ce ți-ai stabilit micile obiective, ancorează-le. În repetare este succesul schimbării obiceiurilor tale. Cu consistență și flexibilitate vei ajunge încetul cu încetul unde vrei. Prin a fi constant vei putea fi responsabil pentru tine și acțiunile tale și prin faptul că ești flexibil vei putea prelungi acele noi mici obiceiuri în timp. De exemplu, de luni până vineri mănânc două porții de legume pe zi, dar în weekend merg să mănânc acasă la un prieten și există doar paella cu fructe de mare. Îmi mănânc calm farfuria de paella fără legume în ziua aceea. Reușesc să fiu constant în viața de zi cu zi și sunt flexibil fără să mă simt vinovat. Că paella nu mă face să pierd ceea ce am realizat, dimpotrivă, mă ajută să o consolidez.
Pasul 4. Cunoaște-ți relația cu mâncarea pentru a putea schimba obiceiurile. Răspunsul la următoarele întrebări: când mănânc, cât mănânc și ce vreau să mănânc, vă va ajuta să deveniți conștienți de toate acele lucruri pe care trebuie să le modificați pentru a vă realiza schimbarea. Înainte de a mânca, întrebați-vă întotdeauna: Mi-e foame sau mi-e foame emoțional? Am nevoie să mănânc sau de ce am nevoie cu adevărat? De exemplu, de multe ori vii acasă după o zi stresantă la serviciu și primul lucru pe care îl faci este să alegi tot ce găsești. Probabil că mănânci emoțional, trebuie să simți plăcere după o zi proastă. În loc să mănânci, caută acea plăcere de care ai nevoie atât de mult cu altceva decât mâncarea: faceți un duș fierbinte, mergeți la plimbare, sunați un prieten ...