Slăbiți cu metoda Tabata
Vrei să arzi grăsimi, dar ai doar 4 minute de antrenament? Soluția dvs. este metoda Tabata. Obțineți rezultate eficiente și continuați să ardeți calorii chiar și la câteva ore după antrenament. Îndrăznește să încerci!
Metoda TABATA constă dintr-o formă de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) care a fost creat în 1996 de profesorul Izumi Tabata.
Profesorul Tabata a lucrat la Institutul Național de Sănătate și Nutriție din Japonia, unde a dirijat un experiment cu echipa japoneză de patinaj de viteză feminin. El a supus echipa un exercițiu dur care a constat în pedalarea la limita capacităților lor pe o bicicletă staționară timp de 8 perioade de 20 de secunde, cu intervale de odihnă de 10 secunde. Antrenamentul a avut o durată totală de 4 minute și a fost efectuat cinci zile pe săptămână, timp de 42 de zile. Izumi l-a numit Protocolul IE1, deși în prezent îl numim metoda Tabata.
La sfârșitul experimentului, el a observat, în grupul care a efectuat acest antrenament, un capacitate aerobă crescută cu 14%. Celălalt grup, care a finalizat un antrenament de o oră pedalând într-un ritm normal, a înregistrat o creștere a capacității aerobe de doar 10%.
Care este metoda Tabata în prezent?
Metoda inițială Tabata s-a schimbat foarte puțin, este încă utilizată 20 ″ de lucru la intensitate maximă (aproximativ 170% din VO2 max) cu 10 ″ recuperări, care se repetă continuu în timpul 4 minute (8 cicluri) de 2 până la 4 ori pe săptămână.