Slăbiți având grijă de podeaua pelviană Cum să slăbiți
Acum da. Ajunul Crăciunului, curcanul umplut, Revelionul, mielul și nuga, cina de companie, cava, ciocolata cu churros, reuniunea gastronomică cu colegii de cursă, paharul pentru da, aperitivul care durează până la șase ora și roscón de Reyes. S-a terminat. Înapoi la rutină. Nu mai există scuze ...
Dacă ești unul dintre cei care, ca și mine, începe anul motivat de un fel de forță supraomenească, cu o listă de bune intenții sub braț, iar una dintre ele este pune-te la treabă pentru a scoate acele kilograme care îți înconjoară talia (și asta, în afară de estetică, nu beneficiază deloc de funcționarea corectă a planșeului tău pelvin), în postarea de astăzi vom trece în revistă cele mai recomandate activități aerobice să slăbești fără să-ți pui în pericol mușchii perineali.
În plus, veți fi interesat să știți că exercițiile fizice nu sunt doar un instrument eficient pentru a combate supraponderalitatea. Studii recente leagă activitatea fizică de a îmbunătățirea sistemului imunitar, precum și cu prevenirea cancerului și a depresiei. Avem o mulțime de motive. Deci, să mergem pentru asta.
Prima îndoială ... nu este vreun sport care să merite să slăbească?
Dacă vrem să ne împăcăm cu scara, primul lucru pe care trebuie să îl clarificăm este că miracolele nu există. Binomul alimentație sănătoasă-exercițiu este cheia succesului. Dar nu numai asta, întrucât nu toate activitățile fizice necesită aceeași cantitate de energie pentru a fi efectuate, adică: unele sporturi „ard mai multe calorii” decât altele, datorită intensității lor, a timpului în care le practicăm și a mușchilor implicați în realizare.
Când vorbim despre slăbit, vorbim despre exercițiu fizic aerob, ce este el care:
- Creșteți ritmul cardiac mai ales.
- Mobilizați grupuri musculare mari corpului uman: nu vorbim despre ridicarea unei greutăți și efectuarea doar a flexiei-extensiei cotului, ci despre o mișcare care implică practic întregul corp, cum ar fi atunci când mergem cu bicicleta sau mergem.
- Este ritmic și continuu, având o durata lunga care necesită o creștere a consumului de oxigen, de unde și numele său "aerob".
Un sfat: controlează-ți ritmul cardiac în timp ce faci activități sportive, deoarece nu trebuie să atingeți ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului aerob. Puteți calcula ritmul cardiac maxim, dacă sunteți femeie, făcând următoarea scădere: (226 - vârsta dvs.); și, dacă ești bărbat, celălalt: (220 - vârsta ta). De exemplu: ritmul cardiac maxim al unei femei de 37 de ani va fi (226 - 37) 189 bătăi pe minut.
Alegerea unui tip de exercițiu aerob este o premisă de bază pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o greutate adecvată, dar Dacă, în plus, dorim să desfășurăm activitate fizică fără a pune în pericol podeaua noastră pelviană, va trebui să alegem o activitate aerobă cu impact redus.
Slăbiți având grijă de podeaua pelviană
De ce ar trebui să mă gândesc la pardoseala mea pelviană atunci când aleg un sport pentru a slăbi?
Cel mai frecvent atunci când femeile decid să practice o activitate fizică pentru a arde calorii este că aleg sporturi cu impact ridicat, cum ar fi alergatul sau exercițiile care implică sărituri (aerobic, step) și asta, așa cum v-am spus deja în alte articole: Dăunează grav podelei pelvine!
Sporturile cu impact ridicat sunt acelea în care, în timpul antrenamentului, ambele picioare sunt ridicate de la sol și la revenirea la suprafață, aterizarea greutății corporale produce un impact negativ asupra mușchilor pelvisului.
Este necesar să știți cum vă sunt mușchii perineali înainte de a practica aceste tipuri de sport, cele cu impact ridicat. Nu sunt strict interzise, dar în sine nu fac niciun bine planseului pelvian, deci dacă vrem să le practicăm, trebuie să le completăm cu un antrenament pentru podeaua pelviană și cu o serie de recomandări pentru viața de zi cu zi care nu afectează în continuare acești mușchi: monitorizați postura, nu purtați greutăți excesive, evitați constipația, învățați să activați miezul și podeaua pelviană pentru a face față eforturilor precum tuse, strănut, purtarea greutății sau împinge obiecte etc.
Prin urmare, idealul a ne forma și a pierde în greutate fără a ne afecta podeaua pelviană este să alegem sporturi aerobice cu impact redus, care sunt cele în care:
- avem un fel de sprijin pentru a ne susține greutatea corporală (bicicleta în ciclism, apa înot) sau
- unul din picioarele noastre păstrează în contact cu solul (ceva care se întâmplă când mergi, dar nu când alergi).
De asemenea, dacă vă aflați în oricare dintre următoarele cazuri, alegerea unui sport cu impact redus este chiar mai recomandată pentru a nu vă agrava situația: