Cum să faci antrenament de forță acasă - Sports Four
Antrenamentul de forță este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a pierde în greutate
Indiferent de vârstă sau abilitate atletică: antrenamentul de forță este cheia creșterii flexibilității, mobilității, îmbunătățirii performanței noastre și reducerii riscului de accidentare. Oricine, la orice nivel de fitness, poate și ar trebui să se antreneze cu forța, deoarece este baza pentru obținerea unui corp sănătos și, în același timp, dacă asta vrei, pierderea în greutate. Si Un lucru bun la antrenamentul de forță este că îl poți face oriunde, tot acasă.
Avantajele și avantajele antrenamentului de forță
Cercetările științifice au arătat că antrenamentul de forță poate sprijini sănătatea și fitnessul în multe moduri diferite. Să vedem beneficiile antrenamentului de forță.
- Reduce grăsimea corporală.
- Arde calorii eficient.
- Accelerează metabolismul, deci pierderea în greutate este mai puțin costisitoare.
- Creșteți densitatea osoasă și îmbunătățiți sănătatea oaselor.
- Creșteți flexibilitatea și îmbunătățiți gama de mișcări.
- Este bun pentru sănătatea creierului nostru și îmbunătățește funcțiile cognitive.
- Reduce simptomele multor boli cronice, cum ar fi durerile de spate, diabetul, artrita și bolile cardiovasculare.
- Ajută la corectarea posturii și crește echilibrul și stabilitatea.
- Crește nivelul de energie.
- Ne pune într-o dispoziție mai bună și crește sentimentul general de bunăstare.
A face antrenament de forță acasă are, de asemenea, o serie de avantaje suplimentare. Printre acestea, putem sublinia că economisi timp (nu trebuie să mergeți la o sală de sport sau să vă așteptați rândul la mașini); este ieftin (nu plătești taxa de sală); o poți face oricând vrei (fără a depinde de niciun program); vă permite să o faceți în propriul ritm; și aveți intimitate în favoarea a casei tale (cu care eviți privirile și rușinea altor persoane dacă ești timid).
Cum să faci antrenament de forță acasă
Desigur, pentru a face antrenamente de forță acasă este esențial să ai un loc bun, adică un loc confortabil, cu ceva spațiu și fără obstacole. De asemenea, este necesar să aveți un covor sau un prosop care să ne sprijine și să nu fiți în contact cu parchetul sau cu podeaua noastră ceramică. Pentru a efectua încărcăturile, puteți folosi obiecte convenționale, deși vă recomandăm sticle de apă între 1 și 5 litri (sau saci de nisip sau cutii de aluminiu), care nu vor pune probleme dacă cad pe pământ.
Dacă există posibilitatea de a cheltui bani pe materiale, unii gantere, kettlebell, frânghii de rezistență, gymball, minge medicamentoasă sau greutăți Convenționalele pot fi o investiție bună, deși, așa cum spunem, nu sunt esențiale.
Înainte de a începe antrenamentul, a rutină de încălzire timp de cel puțin 5 până la 10 minute. Exercițiile de efectuat, în afară de întindere, includ mersul pe jos, joggingul la fața locului sau efectuarea mișcărilor care lucrează picioarele, brațele și alte grupuri musculare importante.