Încercați aceste 4 exerciții incredibile și compuse pentru a slăbi
Exercițiile compuse se referă la exercițiile de antrenament cu greutăți folosite mai mult de un grup muscular în același timp Și există multe motive întemeiate pentru a vă concentra mai mult pe exerciții compuse decât exerciții individuale.
Motivul principal este că concentrați-vă pe mai multe grupe musculare, tu:
- Arzi mai multe calorii atunci când faci mișcare
- Îți lucrezi tot corpul mai repede
- Îți îmbunătățești coordonarea și echilibrul
- Lucrați la stabilitatea articulațiilor și a nucleului
- Îți faci inima să pompeze mai mult sânge, ceea ce este bun pentru condiționarea cardiovasculară
Aceste exerciții sunt foarte bun pentru femei, să arzi grăsimi dificile și să-ți crești metabolismul.
Iată patru exerciții compuse care ar trebui să fie obligatorii în schema dvs. de exerciții:
1 Apăsați pe piept
- Grupuri musculare principal: Cufăr.
- Grupuri musculare secundar: Umeri și triceps
Primul exercițiu compus din lista noastră este un favorit al multora care vă oferă un latimea pieptului și se concentrează în special pe pectorii inferiori.
Și nu este un exercițiu doar pentru bărbați, pieptul apasă poate ajuta femeile pentru a tonifica, preveni decăderea și au sâni mai formați
Cum să o facă
- Culcă-te o banca
- Folosind un mâner cu lățime medie, ridicați bara de pe raft și țineți-o deasupra dvs. cu brațele ferme. Asta o să fie poziția ta de plecare.
- Din poziția inițială, coborâți bara încet până când îți atinge ușor mijlocul pieptului.
- Țineți această poziție pentru o clipă și apoi împingeți înapoi la poziția inițială în timp ce expirați. Aceasta va fi o repetare. Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Cel mai important lucru atunci când vine vorba de prese de piept este să vă asigurați că vă controlați respirația în mod corespunzător - expirați pe măsură ce ridicați și inspirați. cand slabesti.
Reduceți greutatea încet și asigurați-vă că vă atingeți ușor pieptul. Ar trebui au control complet pe bara tot timpul.
Dacă nu ați făcut niciodată acest exercițiu, întreabă un antrenor să te supravegheze.
2 Pull-up-uri
- Grupuri musculare principal: Înapoi.
- Grupuri musculare secundar: biceps
Fără îndoială, cele mai provocatoare exerciții care vizează toți mușchii brațelor și ale spatelui, exercițiul fizic este unul care necesită acest lucru au suficientă putere în partea superioară a corpului.
Cum să o facă
- Stai drept cu brațele complet extinse în timp ce țineți bara de tragere.
- A pastra genunchii tăi îndoiti, trage-te până în punctul în care bărbia este aproape de bară.
- Intoarce-te la poziția inițială.