Slăbiți alergând cum să slăbiți două kilograme pe săptămână fără dietă
În fiecare primăvară, când se apropie vara și ne vedem reflectați în oglindă, descoperim cu groază ravagiile pe care le-a făcut iarna asupra noastră
În fiecare primăvară, când se apropie vara și ne vedem reflectați în oglindă, descoperim cu groază ravagiile pe care le-a provocat iarna asupra corpurilor noastre. Apoi, ne grăbim să eliminăm mânerele de dragoste și plutitoarele la bărbați și pistolele și burtica temute la femei. Ne amintim de sala de sport, ieșind să facem sport, a alerga, la a înota sau să călărești mai departe bicicletă. Toate aceste activități sunt în regulă și ne ajută să ardem grăsimile, dar dacă aplicați și regulile pe care vi le spunem aici, puteți slăbi mai repede. Dintre toate tipurile posibile de exerciții, cursa este cea care vă va ajuta să vă recâștigați silueta în cea mai scurtă perioadă de timp.
Este important să variați antrenamentele, ca organismul să nu se obișnuiască nici cu o anumită distanță, nici cu un ritm specific; Am pierde capacitatea de a surprinde corpul, l-am obișnui să lucreze într-o zonă de efort în care este confortabil și, prin urmare, exercițiul ar fi mai puțin eficient. Este necesar să variați ritmurile, distanțele și intensitățile. Când ieșiți din zona de confort, corpul trebuie să ardă mai multe calorii pe kilometru parcurs. De asemenea, atunci când faci antrenament pe intervale, îți accelerezi metabolismul, provocând organismul continuă să ardă calorii ore întregi, chiar și după terminarea antrenamentului.
Acest tip de antrenament este indicat persoanelor care aleargă și fac exerciții fizice sau sport în mod regulat și care au o stare minimă de formă. În funcție de constituția fiecăruia, de câte kilograme ne-a mai rămas și de modul în care întreprindem exercițiul, putem pierde una până la două kilograme săptămânal, dacă urmăm următoarele reguli. Vă prezentăm antrenamentul de alergare pe intervale sau Fartlek, care constă în alternarea ritmurilor la viteze diferite, fără întrerupere.
1. Scurt, dar intens
Antrenamentul trebuie să dureze între 10 și 40 de minute. Dacă depășim 40 de minute, nu putem considera exercițiul ca pe un antrenament pe intervale, ci ca pe un exercițiu aerob și, indiferent de ritmul continuu în care te antrenezi, faci un exercițiu care arde grăsimi, dar într-un mod mai lent.
Două. Intervalele
Ar trebui să începeți intervalele cu întinderea lentă, într-un ritm mai mare de 50% din MHR (ritm cardiac maxim) și timp de aproximativ un minut, pentru a efectua apoi intervalul mai greu pentru încă 30 de secunde, alergând ca și cum un câine te-ar urmări.