Slăbire sănătoasă pentru adolescenți
Ce faci dacă ești adolescent și nu crezi că ai corpul „ideal”? Ce faceți dacă sunteți supraponderal, subponderal sau doriți doar să scăpați de puțin exces de grăsime? Este posibil să slăbești în timpul pubertății?
Pierderea în greutate sănătoasă pentru adolescenți ar trebui să ia în considerare mai mult decât simpla dietă și exerciții fizice. Corpul tău suferă modificări care pot afecta cât de mult și cât de repede poți pierde în greutate.
Factori de pierdere în greutate la adolescenți
Vă puteți schimba corpul în adolescență. Dar cât de mult îl puteți schimba depinde de o serie de factori, dintre care unii puteți controla și alții pe care nu.
Pubertate
Poate nu vă dați seama, dar pubertatea poate avea un efect major asupra greutății și formei corpului. Atât fetele, cât și băieții se pot aștepta să câștige în greutate și înălțime în timpul pubertății.
Hormonii eliberați în acest timp determină deseori băieții să câștige mușchi și fetele să experimenteze o creștere a grăsimii corporale. Aceste modificări sunt normale, dar vă pot face să vă simțiți supraponderal, chiar dacă nu sunteți.
Genetica
Te vei întreba: „De ce nu arăt ca prietenii mei?” Un motiv poate fi faptul că machiajul genetic este diferit.
Moștenești o serie de lucruri de la părinți, cum ar fi locul în care depozitezi excesul de grăsime pe corpul tău, cât de înalt ești și forma corpului tău.
De fapt, dacă părinții tăi sunt supraponderali, crește șansele ca și tu să fii supraponderal.
Dietă
În timp ce pubertatea și genetica sunt lucruri pe care nu le poți controla, ceea ce mănânci este o altă poveste. Consumul de chipsuri de cartofi, fast-food, sifon, chipsuri de cartofi și bomboane în mod regulat și evitarea fructelor și legumelor pot adăuga exces de calorii fără o valoare nutritivă prea mare. .
Activitate fizica
Unul dintre motivele pentru care greutatea poate fi o problemă pentru toată lumea, de la adolescenți până la adulți, este tot ceea ce facem. Inactivitatea are un efect major asupra taliei și a sănătății.
Vizionarea la televizor și jocurile video sunt unele dintre cele mai frecvente activități sedentare care pot contribui la creșterea în greutate dacă, de asemenea, nu faceți mișcare sau mâncați bine.
Este necesară pierderea în greutate la adolescenți?
Acest lucru poate părea evident, dar nu toată lumea trebuie să slăbească. Prea des adolescenții se concentrează pe pierderea în greutate până la niveluri nesănătoase pentru a obține acel corp „ideal”, lucru care poate duce la o dietă yo-y sau chiar la tulburări alimentare.
Este ușor să obțineți o imagine distorsionată a aspectului corpului dvs., mai ales dacă modelele dvs. tind să fie modele, vedete sau alte persoane care sunt adesea mai cunoscute pentru aspectul lor decât ceea ce fac.
Este important să înțelegeți ce este un interval de greutate sănătos și, mai important, că greutatea pe cântarul dvs. nu spune întotdeauna întreaga poveste.
Un cântar cântărește totul: oasele, grăsimea, mușchii, organele interne și ceea ce ai mâncat sau ai băut înainte de a te cântări. Nu vă spune cu exactitate ce ați câștigat sau pierdut, astfel încât utilizarea unei scale ca singură metodă de urmărire a progresului nu este întotdeauna cea mai bună idee.
Înainte de a vă decide cu privire la un regim alimentar sau la un program de slăbire, luați ceva timp pentru a determina dacă sunteți într-adevăr supraponderal sau aveți o imagine corporală distorsionată.
De asemenea, ar trebui să discutați cu părinții și cu medicul dumneavoastră despre orice probleme de greutate pe care le-ați putea avea și dacă ar trebui să fiți preocupat de slăbit.
De asemenea, vă puteți întreba dacă puteți pierde în greutate dintr-o anumită zonă a corpului, cum ar fi coapsele, șoldurile sau burta. S-ar putea să vă întrebați dacă este posibil să pierdeți grăsime din aceste zone și, dacă da, ce exerciții funcționează cel mai bine?
Adevărul este că reducerea punctelor nu va funcționa, ceea ce înseamnă că a face sute de ședințe pentru a obține abdominale plate sau ridicări de picioare și genuflexiunile pentru coapse slabe nu vor funcționa. Cu toate acestea, exercițiile concentrate vă pot ajuta să construiți mușchi în zona țintă.
Pentru a pierde grăsime, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci și apoi să permiți corpului tău și geneticii să decidă de unde provine grăsimea. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este dieta și exercițiile fizice.
Exercițiu pentru a pierde în greutate adolescent
O modalitate de a controla caloriile este de a vă deplasa mai mult. Puteți face acest lucru adăugând exerciții structurate și activitate generală pe tot parcursul zilei.
Liniile directoare stabilite de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă cel puțin o oră de activitate fizică pe zi pentru copii și adolescenți.
Aceste activități pot include lucruri precum:
- Mergand pe bicicleta
- Patinaj sau patinaj în linie
- Înot
- Dans
- Mergeti sau alergati
- sport
- Cercuri de declanșare
Veți arde mai multe calorii de fiecare dată când vă puteți îndepărta de televizor sau computer și vă puteți mișca corpul, ajutându-vă să slăbiți. Cheia este:
- Alegeți lucrurile pe care doriți să le faceți . Dacă nu vă plac sporturile de echipă sau în aer liber, încercați videoclipuri cu exerciții sau jocuri video, cum ar fi Dance Dance Revolution.
- Fă-o un obicei obișnuit . Încercați să alocați timp în fiecare zi pentru exerciții, astfel încât să devină o parte naturală a rutinei.
- Găsiți modalități de a vă deplasa mai mult . Faceți ture suplimentare în jurul mall-ului, mergeți până la casa prietenilor dvs. sau porniți radioul și dansați în camera dvs. Găsirea modalităților de a vă deplasa mai mult va contribui la arderea caloriilor și la menținerea sănătății.
- Solicitați ajutor . Dacă vrei să faci mișcare, dar nu știi de unde să începi, vorbește cu părinții pentru a afla dacă poți să te alături unei săli de sport, să lucrezi cu un antrenor sau să faci mișcare cu ei zilnic.