Slăbește mergând Da, poți! Pensionarii și pensionarii
Ca orice activitate fizică constantă, mersul pe jos determină metabolismul să ardă calorii și să transforme carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie și nu în rezerve de grăsimi. Și trebuie să ne amintim că greutatea noastră depinde în esență de relația dintre caloriile consumate și arse. Creșterea în greutate este rezultatul unui dezechilibru în această ecuație. Dacă arzi mai multe calorii (datorită activității fizice adecvate) decât consumi, ar trebui să slăbești rapid.
Pierde în greutate mergând:
- Este necesar să distribuiți cel puțin 150 de minute pe parcursul săptămânii, fiind ideal o sesiune zilnică de jumătate de oră. Iar durata unei sesiuni nu trebuie să fie niciodată mai mică de 20 de minute pentru ca rezultatul să fie vizibil.
- Uită-te la tehnica: Cu cât sunt mai mulți mușchi implicați în mișcare, cu atât este mai mare cheltuielile calorice. Este la fel de important ca ritmul, intensitatea și regularitatea, este modul în care mergi. Cu cât sunt mai mulți mușchi implicați în mișcare, cu atât este mai mare cheltuielile calorice. Este indicat să însoțiți mersul cu o mișcare constantă și ritmică a brațelor (balansând fiecare braț în funcție de piciorul cu care este avansat: brațul drept este echilibrat cu piciorul stâng și stânga cu dreapta). Acum, întrebarea pe care ne-o punem cu toții este următoarea: câte calorii ardem când mergem? Ținând cont că cifra depinde de factori precum intensitatea sau viteza cu care am mers, putem privi datele relevate de un studiu realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă, în care se spune că un bărbat care merge 1.600 de metri arde între 124 și 88 de calorii, în timp ce o femeie, între 105 și 74 de ani.