Slăbește mergând, câți pași ar trebui să fac pe minut pentru a slăbi? AxarquiaPlus

mergând

Experții recomandă planificarea sesiunilor de mers pe jos (atât în ​​aer liber, cât și acasă) pentru a realiza cei 10.000 de pași zilnici recomandați de Organizația Mondială a Sănătății.

După ce au cunoscut măsurile și programele pentru plimbări și practicarea sportului începând cu 2 mai, mulți oameni planifică deja sesiuni de exerciții fizice pentru a fi eficienți, nu numai pentru a recâștiga mobilitatea și pentru a potoli anxietatea, ci și pentru a combate supraponderalitatea după câteva săptămâni de închidere, potrivit ABC.

Ținând cont de faptul că Organizația Mondială a Sănătății recomandă mersul pe jos 10.000 de pași pe zi (ceea ce s-ar putea traduce la o distanță de 7 kilometri), Merită luat în considerare faptul că sarcina este mai dificilă în contextul actual. Cu toate acestea, cheia este să puneți dorința și să aveți o minte activă, deoarece, așa cum explică antrenorul personal Martín Giachetta, este posibil să faceți acei 10.000 de pași pe zi chiar și fără să plecați de acasă, cu trucuri cum ar fi să faceți pași pe site, folosiți mobil în picioare sau creșteți plimbările frecvente dintr-o cameră în alta în casă sau chiar pe terasă, dacă aveți.

Dar dacă ceea ce vrei este să profiți de orele de mers permise în aer liber, acum că vine vremea bună, un alt aspect Ceea ce trebuie luat în considerare este ritmul în care mergi, deoarece este una dintre problemele care influențează cel mai mult pierderea în greutate. Astfel, potrivit unui studiu publicat de „British Journal of Sports Medicine” ritmul în care trebuie să mergi pentru ca această activitate să fie un exercițiu eficient de scădere în greutate este de 100 de pași pe minut. Aceasta are ca rezultat o rată aproximativă de 4,3 kilometri pe oră, deși această cantitate va depinde de lățimea pasului fiecărei persoane. Pe măsură ce acest studiu, condus de Catrine Tudor-Locke, de la Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea din Massachusetts, începe, cu această rată, ritmul cardiac va crește între 50 și 70%.