Slăbește Este mai bine să te antrenezi în; zona de ardere a grăsimilor Sunt un maratonist
Nu ar fi ideal dacă am putea antrena „numai arderea grăsimilor” în loc să pierdem timpul „arderea” carbohidraților? Total, cu toții vrem să-l pierdem.
Iată ce ne-am putea gândi atunci când ne uităm la benzile de alergat și la alte echipamente cardiovasculare: „zona de ardere a grasimilor"Sau" zona de ardere a grasimilor ".
Dar, are sens să te antrenezi în continuare în această „zonă”? Să vedem.
În primul rând, este necesar să știți că atunci când vă exercitați mușchii utilizați o combinație de carbohidrați și grăsimi.
Proporția fiecăruia va depinde de intensitatea la care faceți exercițiul. De exemplu, atunci când mergeți pe jos puteți folosi 85% grăsimi și 15% carbohidrați.
Dacă începeți să faceți jogging, raportul carbohidrați crește. Dacă alergi mai puternic, ai putea folosi 70% sau mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi.
Desigur, această relație poate varia între oameni și schimbări pe măsură ce vă creșteți capacitatea fizică.
Până acum are mult sens antrenează-te la intensitate moderată pentru a „arde mai multe grăsimi” în timpul exercițiului. Cu toate acestea, ignorăm un aspect foarte important al echilibrului energetic, care este direct legat de controlul greutății corporale.
Cu siguranță ați auzit că ar trebui să consumați mai puțin sau să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie. Acesta este tocmai detaliul care este omis atunci când ne concentrăm pe lucrul doar la intensitate moderată.
Adică, dacă faceți o plimbare de intensitate scăzută și cheltuiți aproximativ 100 de calorii (85% dintre ele provenind din grăsimi), veți cheltui mai puține calorii decât dacă faceți o alergare de intensitate moderată până la mare în același timp. În acest caz, ați putea cheltui aproximativ 500 de calorii (250 din grăsimi).