100 de sfaturi despre dietă sau nutriție
Consumați o dietă bine echilibrată, care include cantitatea adecvată de proteine (15-20%), grăsimi (30%) și carbohidrați (50-55%).
Mănâncă carne slabă, pește bogat în omega-3, cereale integrale, nuci, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o mare varietate de fructe și legume.
Limitați consumul de alimente procesate și ambalate, cu un conținut ridicat de zaharuri și grăsimi rafinate.
Educați-vă cu privire la dimensiunile porțiilor meselor, precum și la nevoile personale calorice zilnice.
Calculați-vă necesarul caloric zilnic.
În loc să mănânci trei mese mari pe zi, mănâncă cinci până la șase mini mese.
Studiile indică faptul că mesele mici vă ajută să ajungeți și să mențineți o greutate sănătoasă.
Vizitați medicul dumneavoastră anual pentru un examen. Este cel mai bun mod de a vă urmări sănătatea.
Păstrați-vă la curent cu screening-uri importante pentru cancer, boli de inimă, diabet și alte afecțiuni amenințătoare.
Nu ratați curățările dentare și examenele semestriale. Și dacă ești femeie, nu uita să faci un autoexamen lunar la sân.
Trăim într-o societate lipsită de somn. Majoritatea persoanelor nu dorm somnul recomandat în fiecare noapte.
Corpul tău are nevoie de somn pentru a se întineri și, atunci când uiți de această investiție, îți împiedică capacitatea de a gândi și de a gestiona stresul.
Corpul tău are nevoie de somn pentru a menține un sistem imunitar sănătos și pentru a-ți modera emoțiile.
Studii recente au legat lipsa de somn legată de creșterea în greutate sau supraponderalitatea.
Așadar, profitați la maximum de orele de somn cu următoarele sugestii:
1) Du-te la culcare și ridică-te cam la aceeași oră în fiecare zi.
Sfat pentru somn 2: Nu mâncați o masă grea în decurs de două ore de la culcare.
Sfat pentru somn 3: Limitați alcoolul, cofeina și nicotina, toate acestea putând perturba tiparele de somn.
Sfat pentru somn 4: Stabiliți un ritual de culcare care vă permite să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn.
Sfat de vis 5: Nu adormi niciodată cu televizorul aprins.
Antrenamentul aerob și de forță vă va reduce riscul de boli cardiovasculare, cancere, osteoporoză și diabet.
Studiile indică, de asemenea, că exercițiile fizice reduc stresul, îmbunătățesc stima de sine și pot ajuta la atenuarea depresiei.
Punctul de poticnire pentru majoritatea indivizilor atunci când stabilește un program de dietă și exerciții fizice este lipsa de timp și motivație.
Programați exercițiul ca și cum ar fi o altă întâlnire importantă. Se recomandă acomodarea în timpul zilei la o anumită oră.
Înrolează un prieten de exerciții. Luați-vă partenerul, copilul sau cel mai bun prieten și faceți un pact pentru a vă exercita împreună.
Găsiți activități care vă plac. Ți-e dor de senzația de libertate a dansului într-o discotecă? Înscrieți-vă la un curs de exerciții de dans.
Încercați caiac sau alpinism. Nu trebuie să vă limitați la opțiunile tradiționale de exerciții. Încercați o varietate de sporturi.
Schimbați-vă atitudinea mentală. Exercițiul nu este un lux, este o necesitate.
Exercițiul este o investiție care vă va plăti pe dvs. și pe cei dragi pentru anii următori.
Echipamentele de exerciții simple și ieftine pot face exercițiul accesibil instantaneu acasă.
Cele trei macronutrienți pe care ni le oferă alimentele sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. Toate acestea sunt necesare în dietă.
Macronutrienții furnizează calorii pentru activități fizice și metabolice.
Experții nutriționali de astăzi recomandă creșterea aportului de carbohidrați pentru o dietă mai sănătoasă.
Carbohidrații sunt cei mai buni pentru performanțe atletice ridicate.
Carbohidrații singuri nu au un conținut ridicat de calorii, dar aveți grijă la ce puneți deasupra lor.
Suplimentele (pansamente, condimente, îndulcitori etc.) pot adăuga sute de calorii.
Alimentele bogate în carbohidrați complecși oferă proteine, fibre, vitamine și minerale fără să vă umple de grăsimi, zahăr și calorii.
Exemple de carbohidrați: pâine, biscuiți, orez, paste, cartofi, covrigi, cereale și legume.
În ziua „marii întâlniri” (cu dieta dvs.), decideți un mic dejun cu pâine prăjită, cereale și fructe, în loc de ouă și slănină.
Începeți ziua cu o brioșă și fructe proaspete. Evitați gogoșile, cornurile și pâinea dulce cu cafea, deoarece acestea oferă o mulțime de calorii.
Luați în considerare alimentele bogate în proteine ca acompaniament la o masă bogată în carbohidrați, cu amidon, legume și fructe.
Sfat pentru carbohidrați 1. Iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, peste ierburi sau ca sos pe cartofi fierți.