Slăbește doar mergând
Este posibil să slăbești doar mergând? Desigur, de fapt, pentru mulți oameni este cea mai bună soluție, deoarece datorită stării lor fizice actuale trebuie să facă exerciții cu impact redus. Pune-te pierderea în greutate prin mers este o idee bună când ai dus o viață sedentară.
Mersul pentru a slăbi nu este în contradicție cu practicarea altor exerciții fizice. Poti combinați-l cu un alt tip de antrenament A pierde in greutate. Dar dacă din cauza vârstei, sănătății sau stării fizice nu vă puteți confrunta cu ceilalți, liniștiți-vă. Cu aceste sfaturi și trucuri, pierderea în greutate prin mers va fi la îndemână.
Este important să țineți cont de aceste puncte pentru a vă îndeplini scopul
1.- Timpul petrecut pe jos este esențial pentru a pierde în greutate prin mers
OMS sfătuiește mergeți cel puțin 2,5 ore pe săptămână. Aceasta echivalează cu 150 de minute pe care le puteți distribui după cum doriți. Dar este cât timp ai nevoie cu adevărat să mergi pentru a slăbi?
Este important să luați în considerare mai întâi forma fizică. Dacă este nul, începeți mergi 30 de minute pe zi Vi se va părea o lume întreagă. Te va costa mult și poate ajunge să te demotiveze. Prin urmare, important este să luați decizia de a merge. Și, în principiu, te duci la distanță sau mergi atâta timp cât îți permite corpul. Făcând un efort să nu renunți când începi să te simți obosit, da. Dar fără să te forțezi să leșini.
Încet vei ridica ritmul iar corpul tău își va îmbunătăți capacitățile și rezistența. Deci, puteți crește timpul petrecut pe jos.
Dacă aveți deja o formă fizică acceptabilă sau când ajungeți acolo, puteți lua în considerare cât de mult mergeți pe zi pentru a slăbi. În principiu, recomandarea minimă a OMS pentru sănătate este de aproximativ 30 de minute în fiecare zi 5 zile pe săptămână. Sau 22 de minute în fiecare săptămână. Dar pentru a pierde în greutate mersul pe jos este recomandabil să măriți acest timp în fiecare plimbare.
Motivul? În acea perioadă de exerciții fizice, corpul dvs. este alimentat cu zahărurile prezente în sânge ca combustibil. Și abia de atunci începe să ia grăsime corporală pentru combustibil. Adică, dacă vrei să slăbești mergând eficient, trebuie să arzi grăsimea pe care corpul tău o acumulează. Și veți obține acest lucru pe plimbări de peste 30 de minute.
2.- Stabiliți o rutină de mers realistă și realizabilă
Rutina vă ajută să vă îndepliniți în fiecare zi, mergând pe timpul și distanța pe care le considerați înainte de a pleca de acasă. Când este vreodată realist și realizabil. Mulți oameni se întreabă care este cel mai bun moment pentru a merge și a pierde în greutate. Răspunsul simplu este când îți este bine să o faci și nu găsești scuze sau probleme pentru a ieși la plimbare.
Ai tot timpul la dispoziție? Felicitări. În acest caz, va fi foarte ușor să stabiliți cel mai bun moment pentru ca rutina dvs. să slăbească mergând. Unele studii stabilesc că ieșirea la plimbare dimineața la prima oră este mai eficientă.la. Este recomandabil să o faceți pe stomacul gol sau pur și simplu după ce ați luat niște proteine, fără a ingera carbohidrați. Astfel, corpul începe mai devreme să capteze grăsimea corporală ca combustibil.