Cina care se simte cel mai bine și, de asemenea, te ajută să slăbești și să dormi mai bine
Sau cum să alunge mitul conform căruia este cel mai „periculos” dintre alimente, potrivit experților
Este adevărat că în fiecare zi ne este mai greu să adormim și cu închisoarea să scoatem acele kilograme în plus pentru că mâncăm între mese de multe ori și ajungem mai grei la cină pentru a ne calma anxietatea. Pentru a atinge aceste două obiective și dacă ți se întâmplă ca tine, am întrebat experți în nutriție și dietă care cine se simt cel mai bine și, de asemenea, te ajută să slăbești și să dormi mai bine. Deoarece alimentele sunt ușoare, dar în același timp hrănitoare și importanța includerii proteinelor în ele în momentul în care le fabricați, totul contează în funcție de numărul unu din alimente.
Acumulați oboseala întregii săptămâni, sarcinile de ultim moment, dorința de a merge la culcare. sunt doar câteva dintre motivele care au făcut ca Masa de seara într-una dintre cele mai „periculoase” dintre mese. Și este că este aportul în care tindem să ne aruncăm în primul lucru pe care îl prindem în frigider sau îl omitem din lene sau credem că ne poate ajuta chiar să slăbim atunci când nu este așa.
Și este că ambele sunt erori frecvente care, după cum explică medicul Privire de mare, medic clinică estetică Uite + Cueto, „Consumul de prea multe calorii sau alimente cu ardere lentă, cum ar fi carbohidrații chiar înainte de culcare, atunci când nu ne vom activa metabolismul prin mișcare, este la fel de rău pentru menținerea unei greutăți sănătoase ca și faptul că nu consumăm cina, deoarece cu cât petreci mai multe ore post, cu atât mai mult ne va fi pofta de mâncare la următoarea masă, pe lângă faptul că corpul nostru va tinde să acumuleze sub formă de rezerve de grăsime primul lucru pe care îl mâncăm ".
Prin urmare, cheia este să luați masa în mod corespunzător și să pariați pe cine care se simt cel mai bine și care vă ajută să slăbiți și, de asemenea, să dormiți mai bine. Ca ritual, experții sunt de acord cu prioritizarea proteinelor: „Dacă ingerăm alimente bogate în proteine, trebuie să le transformăm în zaharuri, cheltuind mai multe calorii de rezervă localizate în grăsimi, ceea ce ne determină să slăbim în timpul odihnei nopții ”, ne spune medicul Privire de mare. Și, de asemenea, expertul în nutriție, ne asigură că proteinele generează și hormoni pe care corpul nostru le sintetizează pentru a preveni îmbătrânirea.
Desigur, a mânca proteine nu înseamnă să nu luăm o cină ușoară, deoarece uneori se încurcă și nu o facem, nu ne ajută să ne odihnim mai bine sau să slăbim. Și așa cum ne asigură medicul Maria Jose Crispin, medic estetician al Clinica Menorca, mese ușoare cu proteine, „acordă mai puțină muncă sistemului digestiv, evită greutatea stomacului și somnolența, ajutând la un somn mai bun în același timp, care ajută la pierderea în greutate deoarece mâncăm mai puține alimente și grăsimi”.
Cum să faci o cină ușoară
Atunci când ia în considerare o cină ușoară, dr. Crispín recomandă „administrarea unor cantități mici de proteine, mai mici de 200 de grame, și mai bine dacă este sub formă de pește, crustacee și moluște, deoarece acestea facilitează digestie și conțin omega 3, acizi grași sănătoși pentru creier și inimă, care sunt sățioși și hrănitori, precum și care contribuie la regenerarea colagenului în comparație cu carnea mai grea ".
Într-o cină ușoară care se simte bine și, de asemenea, ne ajută să slăbim, nu putem lipsi de legume, de orice tip și culoare și fie în salată, fie gătite cu puțin ulei, și întotdeauna cu măsline extra virgină. „Legumele oferă fibre, foarte bune pentru tranzitul intestinal și vitamine, deoarece ne amintim că organismul nu le poate genera și antioxidanți, pentru a menține corpul în formă”, clarifică Crispín.