Cum să vă protejați articulațiile Loles Vives
Când practici sport, articulațiile sunt părțile cele mai afectate ale corpului și adesea devin o sursă de probleme pentru mulți sportivi.
Durerea la genunchi, coate, glezne, umeri, încheieturi și chiar degetele este de obicei o consecință a degenerării structurilor - tendoanelor, ligamentelor, cartilajului ... - care alcătuiesc fiecare dintre aceste articulații din cauza uzurii cauzate de excesul de utilizare, provocând inflamații și ducând la leziuni/patologii cronice greu de rezolvat.
Urmarea unei diete adecvate și, în unele cazuri, recurgerea la suplimente specifice pot ajuta la prevenirea acestui tip de leziuni. Dacă afecțiunea a apărut deja, o bună strategie nutrițională poate chiar să o rezolve sau, într-o măsură mai mică, să atenueze o durere care de multe ori împiedică funcționalitatea adecvată.
Cele mai frecvente leziuni articulare cronice în sport sunt tendinopatiile sau tendinita (afectează tendoanele), condropatiile sau condromalacia (afectează cartilajul) și osteoartrita sau osteoartrita (boala cauzată de uzura cartilajului).
Sunt afecțiuni care sunt atribuite de obicei numai sportivilor de vârste avansate sau care practică sport de mulți ani, dar nimic nu este mai departe de realitate. Boom-ul actual pentru participarea la curse și curse de distanță lungă și extremă (maratoane, ultra-tâlhari, ironman, curse montane, trasee, ultratrails etc.) și cererea crescândă de antrenament înseamnă că în zilele noastre acestea sunt foarte patologice. Frecvente și în tineri sportivi.
O DOLENȚĂ PENTRU FIECARE SPECIALITATE
Dintre cele mai frecvente leziuni articulare avem: condromalacia rotuliană, frecventă la săritori, baschet, rugby sau volei; tendinita sau tendinopatia tendonului rotulian, cunoscută sub numele de genunchiul săritorului sau al dansatorului; cot de tenis (epicondilită laterală); cotul jucătorului de golf, de baseball sau de aruncator de javelină (epicondilită medie); genunchiul alergătorului (sindromul benzii ileotibiale); glezna fotbalistului (sindrom de afectare anterioară); tendinopatie sau sindrom de hamstring, tipic sprinterilor; Tendinopatia lui Ahile; și osteoartrita de tot felul. Sunt inflamații persistente și adesea foarte dureroase pe care cine le suferă sau le-a suferit știe foarte bine cât de dificil este să le eradicați.
PREVENIȚI CU DIETA
O dietă variată, sănătoasă și echilibrată, săracă în grăsimi saturate și cu un conținut ridicat de alimente antioxidante și antiinflamatoare este baza pentru menținerea organismului în cele mai bune condiții, dar dacă intenția este de a menține articulațiile în stare bună, bine uns și fără disconfort, există câteva considerații dietetice de reținut:
Consumul de apă, infuzii, sucuri sau băuturi sportive, dacă este cazul, este cel mai bun mod de a asigura sinteza lichidului sinovial (fluid vâscos bogat în acid hialuronic care lubrifiază articulațiile în timpul mișcării).
- Luați zilnic alimente bogate în vitamina C
Datorită contribuției sale importante la sinteza colagenului, proteină găsită din abundență în cartilaj și tendoane, vitamina C oferă fermitate și flexibilitate articulațiilor. Printre alimentele cele mai bogate în această vitamină avem: căpșuni, portocale, mandarine, kiwi, pătrunjel și în general tot felul de fructe, legume și legume. Care sunt, de asemenea, o sursă importantă de substanțe antioxidante și minerale la fel de importante precum calciu, fosfor și siliciu.
Aportul de antioxidanți protejează organismul de leziunile oxidative și procesele inflamatorii. Luând zilnic o bună variație de fructe, legume și legume, pe lângă uleiul de măsline, ni se garantează o contribuție bună.
- Luați alimente bogate în sulf
Sulful este un mineral care contribuie și la sinteza colagenului. Se găsește în alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și lactatele. De asemenea, este conținut în ceapă, usturoi, praz, broccoli, varză și leguminoase.