Slăbește datorită celor 10 sfaturi - Oricând, Fitness Spain, Blog
„Slăbește” ... Dacă cauți chiar acum în Google unirea acestor două cuvinte vei găsi aproape 11 milioane de răspunsuri ... Și mai multe acum se apropie vara!
Pare normal ca printre atâtea opțiuni să te pierzi când încerci să găsești bagheta magică pentru a scăpa de acele kilograme în plus pe care le-am acumulat în lunile reci, corect?
Bine nu-ti face griji. Vom încerca să vă ajutăm cu o listă a ceea ce puteți face și ce nu ar trebui să faceți. După cum vă spunem întotdeauna, cel mai important lucru este să vă cunoașteți corpul și să mergeți la profesioniștii corespunzători înainte de a lua o decizie care vă poate afecta grav sănătatea și, prin urmare, viața.
1. Uită de dietele moftului și optează pentru un plan alimentar echilibrat.
Nutriția este, fără îndoială, cheia pentru pierderea sau creșterea în greutate. Există multe ingrediente în rețeta pentru o dietă adecvată: fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și leguminoase. Pe scurt: toate acele ingrediente greu de găsit în alimentele procesate. Alimentele procesate nu numai că au o valoare nutritivă redusă, dar au și proprietăți de dependență care te vor face să vrei să mănânci din ce în ce mai mult.
Mai multe alimente procesate = mai multe calorii = mai multe grăsimi corporale.
Data viitoare când mergi la cumpărături, stai mai bine pe culoarele de produse proaspete în loc să te pierzi în culoarele de carton colorat și ambalaje din plastic.
2. Dormi suficient.
Somnul este mai important pentru pierderea în greutate decât crezi. Corpul nostru nu numai că folosește acest timp pentru a repara țesuturile, dar ardem calorii în acest proces. Dacă nu permiteți corpului să doarmă suficient, mușchii vor începe să se descompună (încetinind metabolismul în acest proces). Lipsa somnului determină, de asemenea, o creștere a cortizolului, hormonul stresului, care determină corpul să rețină energia (adică grăsimea corporală) și să stimuleze apetitul. Și să fim sinceri, nimănui nu-i place să facă mișcare când suntem obosiți.
3. Hidratează bine.
Apa este vitală pentru existența noastră. Există multe modalități prin care apa te ajută să slăbești. Ne face să ne simțim mai mulțumiți, așa că nu mâncăm atât de multă mâncare. Previne deshidratarea (care poate provoca oboseala) și poate ajuta la prevenirea crampelor (nimănui nu îi place să simtă crampe în timpul antrenamentului). Apa vă ajută, de asemenea, să vă lubrifiați articulațiile și să eliminați toxinele din corp, ceea ce vă va ajuta să reduceți timpul de recuperare după antrenamente.
4. Arde mai multe calorii.
Linia de fund: activați t viața ta!
Activitatea cardiovasculară este o componentă foarte importantă pentru pierderea în greutate. Dacă continuați să faceți dieta obișnuită și vă creșteți cheltuielile calorice, în curând veți începe să slăbiți. Adulții trebuie să efectueze aproximativ 150 de minute de exerciții moderate (sau 75 de minute de exerciții energice) săptămânal. La început poate părea mult, dar amintiți-vă: viața dvs. este un maraton, nu un sprint. Nu trebuie să vă grăbiți pentru a vă atinge obiectivul; chiar și să faci mișcare timp de doar 10 minute în loc de nimic te duce cu un pas mai aproape de a pierde acele kilograme în plus.
Dacă lucrezi așezat, încearcă să te ridici cel puțin o dată pe oră pentru o scurtă plimbare de 10 minute. Alte idei grozave:
- Parcați-vă mașina în locurile cele mai îndepărtate de unde mergeți
- Luați scările în loc de lifturi
- Mergeți pentru cumpărături mici sau pur și simplu mergeți la o plimbare în loc să vă așezați la televizor.
5. Crește-ți masa musculară.
Sănătatea inimii este grozavă, dar dacă vrei cu adevărat că metabolismul tău arde calorii precum focul, antrenamentul de forță ar trebui să devină cel mai bun prieten al tău. De multe ori le trecem cu vederea (în special femeile), dar antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a crește masa musculară slabă. Multe femei își scuză faptul că nu vor să-și mărească volumul, atunci când, de fapt, pot fi calmi, deoarece majoritatea nu au pur și simplu nivelul de testosteron necesar pentru a face acest lucru cu ușurința pe care o consideră. În schimb, exercițiile de culturism cresc rezistența și tonifierea.