Slăbește, concurează, antrenează ... De câte carbohidrați și proteine am nevoie?
Stabilim recomandări nutriționale pentru diferite tipuri de cazuri frecvente în ciclism.
Jorge Blasco | www.ciclismoyrendimiento.com
"A concura, crește aportul de carbohidrați la 70% din caloriile totale, cu aproximativ 8-10g per kg de greutate, în ultimele 24-48 de ore.
»În timpul competițiilor de peste 3 ore, mâncați între 50-90g de carbohidrați pe oră. Dacă este mai puțin de 3 ore poate fi valabil cu 30-50g de carbohidrați pe oră.
»Pentru perioade de antrenament de intensitate mare, aportul de carbohidrați și proteine ar trebui să fie ridicat, 60-65% carbohidrați și 25-30% proteine ca referință.