Slăbește 9 sfaturi pentru a nu mai mânca din motive emoționale
Învățarea de a diferenția foamea reală de foamea emoțională este esențială pentru a mânca o dietă sănătoasă.
Foamea emoțională este selectivă și deseori stârnește dorința de produse nesănătoase. Imagine ilustrativă Shutterstock.
Viata buna
„Nu mă pot opri”: 5 pași pentru a reduce impulsivitatea cu mâncarea
Bruxismul poate ajuta la ameliorarea stresului?
Microbiota intestinală: evidențiați legătura puternică cu dieta și impactul acesteia asupra sănătății
Cum să începeți să alergați: 7 sfaturi pentru începători
Coronavirus în Argentina: 9 din 10 au anticorpi la trei săptămâni după infecție
Foamea emoțională, care nu apare dintr-o nevoie reală de a se hrăni, Nu este ceva care a venit odată cu pandemia, dar în multe cazuri s-a adâncit. Incertitudinea și anxietatea generate de situația de sănătate, adăugate la schimbările de rutină pe care le-a introdus, cum ar fi petrecerea mai mult timp acasă și o mai mare inactivitate, au creat condițiile favorabile pentru ca obiceiurile alimentare să se înrăutățească.
Un sondaj efectuat în luna mai de către Societatea Argentină de Nutriție (SAN), în luna mai, a arătat că în primele două luni de izolare preventivă obligatorie (ASPO), șase din 10 din cei 5.500 consultați au recunoscut că s-au îngrășat, majoritatea (78,5 %), între una și trei kilograme.
Modul în care ne raportăm la mâncare este esențial atunci când vine vorba de îmbunătățirea obiceiurilor noastre și de menținerea unei vieți sănătoase. Învățarea de a distinge foamea reală de cea emoțională este un pas cheie.
" foame adevărată Puteți aștepta cum apare progresiv. Mănânci din necesitate, nu mai mănânci când ești mulțumit, nu dispare dacă te distragi cu o altă activitate și nu este solicitant, adică poți mânca orice tip de mâncare. De asemenea, la sfârșitul consumului de soare vă simțiți bine, deoarece nu există niciun sentiment de vinovăție sau aport excesiv sau excesiv ”, explică Maia Glejzer, absolventă în nutriție și profesor la Universitatea ISALUD.
Pe de altă parte foamea emoțională „Este selectiv, deoarece, atunci când apare, sunt alese de obicei alimente bogate în zahăr și grăsimi, care eliberează dopamină și generează plăcere. Dacă vă distrageți atenția, de obicei poate dispărea, dar se simte brusc și dorința de a vă calma și satisface este urgentă. Este strâns legat de emoții, motiv pentru care este greu de calmat și este, în general, disperat, fără un sentiment de sațietate, cu pierderea controlului, nemulțumirea după ce a mâncat și un sentiment de vinovăție. Starea de bine este de moment și aportul nu răspunde programelor obișnuite ”, subliniază Glejzer.
Mâncarea din motive emoționale este o modalitate de a suprima sau calma emoțiile negative. Imagine ilustrativă Shutterstock.
„Mâncarea din motive emoționale este o modalitate de a suprimă sau calmează emoțiile negative, precum stresul, furia, frica, plictiseala, tristețea și singurătatea. Evenimentele majore din viață sau, mai frecvent, graba vieții de zi cu zi pot declanșa emoții negative care duc la mâncare din motive emoționale și pot perturba eforturile de slăbire ", spun specialiștii de la Clinica Mayo, Statele Unite, într-un articol. Mai mulți factori declanșatori includ: conflict în relațiile personale, munca sau alți factori de stres, oboseală, probleme financiare sau de sănătate.