7 sfaturi pentru a slăbi fără diete minune Adevărul
Juan Madrid, șeful secției de endocrinologie și nutriție de la La Arrixaca, asigură că secretul pierderii kilogramelor în plus este „mâncarea unei diete echilibrate”
Sezonul de Crăciun nu a adus doar adunări de familie și cadouri, ci a lăsat și câteva kilograme pe corp, nedorite și inutile pentru mulți. Cel mai bun mod de a scăpa de ele este „să mănânci o dietă echilibrată2, spune Juan Madrid, șef secție endocrinologie și nutriție la La Arrixaca. Pentru a realiza acest lucru, specialistul a dat„ La Verdad ”șapte sfaturi pentru obiceiuri sănătoase.
Fugiți de dietele minune
Sunt cunoscute sub numele de diete miraculoase, dar în ultima vreme au fost redenumite pentru a fi numite diete „detoxifiere”. În ele este tipic să postim sau să mâncăm doar fructe și legume. Dar urmarea lor este „o prostie”, spune Juan Madrid, pentru că odată cu ele „pierzi doar lichide și zahăr și nu grăsime. Și după trei zile greutatea pierdută este recâștigată”. Luarea în serios a dietei corecte, „în care există proteine și 70% fructe și legume în fiecare zi”, este esențială pentru a pierde greutatea luată în vacanță.
Pierzându-ți frica de anumite alimente
Potrivit specialistului, micul dejun ar trebui să aibă lapte prăjit și grâu integral cu roșii. În masa centrală a zilei, ar trebui să existe întotdeauna o salată mare ca primul fel de mâncare, „dar nu să gustăm, ci o salată pentru fiecare persoană care stă la masă”, spune el. Al doilea fel de mâncare ar trebui să fie „timp de trei zile pe săptămână, leguminoase; în altă zi ar trebui să existe paste și orez în altă zi, iar restul zilelor carne sau pește”. Iar la desert, o bucată de fruct. A crede că leguminoasele, pastele, orezul sau fructele te îngrașă după ce ai mâncat „este o greșeală”. La mijlocul după-amiezii, Madrid recomandă să luați „doi iaurturi degresate” și pentru cină „legume sau pește”.