Simptomele depresiei regenerate
ȘI n postarea anterioară am aflat asta depresie poate fi un simptom al unei inflamații tăcute. Deci, așa cum am promis datoria, iată cele mai frecvente cauze ale inflamației și depresiei și o mică reflecție finală.
Dietă
Există mai multe probleme cu dieta moderna. Este bogat în alimente care provoacă inflamații. De exemplu făină rafinată, exces de zahăr, grăsimi oxidate (rânce), grăsimi trans și o gamă largă de substanțe chimice și conservanți. Și are un conținut scăzut de alimente care reduc inflamația, cum ar fi grăsimile omega-3 cu lanț lung, alimentele fermentate și fibrele fermentabile. Numeroase studii au asociat dieta occidentală cu o tulburare depresivă majoră. (1)
Dacă vrei să te simți bine, mănâncă alimente pe care corpul tău le recunoaște. Pot fi fructe, legume și tuberculi: ciuperci, alge, pește, carne, ouă, crustacee.
Obezitatea
Una dintre cele mai dăunătoare consecințe ale dietei moderne a fost creșterea dramatică a obezității. Obezitatea este o stare inflamatorie. Studiile au arătat niveluri mai ridicate de citokine inflamatorii la persoanele obeze. De asemenea, faptul că o scădere în greutate este asociată cu o scădere a acestor citokine. (2) obezitate este strâns legată de depresie. Și, deși această relație este probabil multifactorială și complexă, inflamația pare să joace un rol în ea. (3)
Sănătatea intestinală
A fost demonstrat că dezechilibre în microbiomul intestinal și suferind de un intestin cu scurgeri sunt factori care contribuie la inflamație. Deci se corelează cu depresia. De exemplu, un intestin cu scurgeri permite endotoxinelor lipopolizaharidice (LPS) să scape din intestin și în sânge. Acolo ele provoacă eliberarea de citokine inflamatorii precum TNF-α, IL-1 și COX-2. (4) În plus, numeroase studii au legat modificări nefavorabile ale bacteriilor care locuiesc în intestinele noastre cu tulburare depresivă majoră. (5)
Stresul psihosocial stimulează rețeaua de citokine proinflamatoare, legată de simptomele depresive
Stres
Stresul poate fi una dintre cele mai evidente cauze ale depresiei. Dar legătura dintre stres și inflamație este mai puțin cunoscută. Cercetările au arătat că stres psihosocial stimulează rețeaua de citokine pro-inflamatorii, inclusiv creșteri ale TNF-α și IL-1. (6) Aceste creșteri ale citokinelor inflamatorii sunt, la rândul lor, strâns legate de simptomele depresive, așa cum s-a descris mai sus.