Shake-uri proteice; nas - A gu; a pentru începători - Blog
Categorii
Postări recente
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres
Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta
Șapte sfaturi pentru o digestie sănătoasă
Bucurați-vă de petrecerile de la sfârșitul anului fără a adăuga centimetri în talie
Protein Shakes - Un ghid pentru începători
Sunteți curioși de shake-urile proteice, dar nu știți de unde să începeți? Iată ghidul dvs. - Cum și de ce să consumați shake-uri proteice, cum să alegeți un mix shake, cum să faceți shake și cum să vă personalizați shake-urile proteice.
Dacă shake-urile proteice nu fac parte din dieta obișnuită, se poate datora faptului că credeți că sunt destinate numai sportivilor de înaltă rezistență sau culturistilor. Și, deși este adevărat că mulți sportivi folosesc shake-uri pentru a alimenta corpul după exerciții, există o mulțime de motive pentru care oamenii „normali” ar putea lua în considerare și shake-urile proteice. În plus, sunt rapide, convenabile și distractive!
Ce este un shake de proteine?
Deși nu există o definiție stabilită a ceea ce include efectiv un shake proteic, este practic o băutură care furnizează proteine - și, de obicei, nutrienți suplimentari, precum și vitamine și minerale. Unele shake-uri sunt concepute pur și simplu pentru a completa dieta cu proteine, în timp ce altele sunt mai complete din punct de vedere nutrițional și pot fi utilizate pentru a înlocui o masă. Unele shake-uri proteice sunt vândute sub formă gata de băut, dar mulți oameni preferă să-și facă propriile shake-uri proteice combinând - cel puțin - o pulbere de proteine și un lichid; dar sunt adesea personalizate prin adăugarea altor ingrediente precum fructe și legume.
Când și de ce să folosiți un shake de proteine
Ca o masă rapidă și echilibrată.
Shake-urile proteice concepute pentru a înlocui o masă sunt excelente pentru persoanele care trec peste mese. Sunt rapide și convenabile și pot oferi o nutriție echilibrată atunci când timpul de pregătire este limitat.
Ca înlocuitor de masă pentru pierderea în greutate.
Pentru cei care încearcă să slăbească, un shake de înlocuire poate fi folosit pentru a înlocui una sau două mese pe zi. Pe lângă faptul că sunt convenabile, shake-urile proteice au un conținut caloric definit și o cantitate controlată, ceea ce face mai ușor să numeri mai precis caloriile și să monitorizezi aportul total pe zi.
Ca supliment pentru creșterea în greutate.
Pentru cei care încearcă să se îngrașe, shake-urile proteice pot fi utilizate pentru a oferi calorii sănătoase suplimentare. Consumul unui shake de proteine între mese sau înainte de culcare poate ajuta la creșterea aportului de calorii.
Pentru a suplimenta aportul de proteine.
Un alt motiv pentru a lua în considerare un shake de proteine este creșterea aportului zilnic total de proteine, dacă vă este dificil să vă satisfaceți nevoile numai cu mesele. Când îți faci propriile shake-uri proteice, poți ajusta cantitatea de proteine din shake-ul tău în funcție de nevoile tale individuale.
Ca combustibil înainte și după antrenament.
Mulți oameni folosesc shake-uri proteice după un antrenament, dar sunt utile și înainte de exerciții. Cei care fac mișcare dimineața au adesea mic dejun ușor pentru a „umple rezervorul”, iar shake-urile proteice o pot face.
Ca mijloc de a vă îmbunătăți echilibrul alimentar.
Un shake simplu de proteine este ca o pânză goală - puteți adăuga tot felul de lucruri la shake care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice de nutriție. Este ușor să adăugați o porție de fructe sau legume, dar puteți crește și aportul de fibre sau grăsimi sănătoase cu suplimentele potrivite.
Alegerea unui amestec de proteine pentru shake-ul dvs.
Unele amestecuri de shake-uri de proteine sunt „complete” - sunt concepute pentru a fi făcute prin simpla amestecare cu apă. Dar, în general, amestecurile de shake proteice sunt concepute pentru a fi amestecate cu lapte - combinația de shake mix și lapte asigură echilibrul nutrițional necesar.
Pulberile de proteine derivate din surse animale includ zerul și cazeina (ambele provin din lapte), precum și proteinele din albușul de ou. Pentru cei care preferă să-și obțină proteinele din surse vegetale, există pulberi derivate din surse precum soia, orez, mazăre, quinoa sau cânepă.
Unele pulberi de proteine conțin un amestec de proteine. Unul dintre motive este că proteinele diferite digeră la viteze diferite (proteinele din zer digeră mai repede decât cazeina, de exemplu), motiv pentru care unii oameni consideră că amestecurile sunt mai bune pentru a satisface foamea.
Un alt motiv este că - cu excepția soiei - proteinele vegetariene nu sunt considerate complete din punct de vedere nutrițional. Prin urmare, multe pulberi de proteine vegetale conțin un amestec de diverse proteine vegetale - în acest fel, produsul final oferă completul complet de aminoacizi esențiali și, prin urmare, este o proteină completă.
Multe pulberi de proteine sunt aromate, deși pot fi găsite și pulberi simple, fără aromă. Majoritatea oamenilor consideră că cele mai delicioase shake-uri încep cu o pudră de proteine aromate, cum ar fi Formula 1. Apoi, personalizează cantitatea de proteine din shake adăugând mai multe pudre de proteine fără aromă, cum ar fi Pudra de proteine personalizate, dacă este cazul. atingându-vă obiectivele proteice.
Majoritatea shake-urilor proteice, atunci când sunt făcute conform instrucțiunilor ambalajului, au de obicei în jur de 15-20 de grame de proteine pe porție. Un shake Herbalife® Formula 1 realizat conform instrucțiunilor ambalajului oferă 18 grame de proteine.
Pentru a obține un echilibru nutrițional adecvat în shake-ul dvs., este important să îl pregătiți conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
Dacă shake-ul proteic necesită lapte:
- Multe amestecuri de shake-uri proteice sunt concepute pentru a fi amestecate cu lapte, astfel încât produsul finit să aibă echilibrul nutrițional corect. Din acest motiv, numai laptele de vacă sau laptele de soia trebuie utilizat în produsele care sunt concepute pentru a fi amestecate cu lapte.