Shake-uri proteice de casă pentru după sport
Moda sucurilor verzi ajunge la sport. Știați că shake-urile bogate în fibre, proteine și antioxidanți sunt cel mai bun mod de a vă recupera după un antrenament intens? Nu numai că vă vor ajuta să mențineți niveluri corecte de hidratare, ci și să evitați rănile musculare și să vă creșteți rezistența în următoarea sesiune. Vă spunem cum să vă pregătiți smoothie-urile în mai puțin de un minut și ce ingrediente sunt cele mai recomandate pentru sport!
Smoothie cu banane și soia
Banana este un aliment ideal de consumat imediat după efort, deoarece indicele său glicemic ridicat ajută la o mai mare asimilare a zaharurilor și carbohidraților, facilitând astfel recuperarea energiei și hidratarea organismului. Laptele de soia, la rândul său, este bogat în magneziu, fosfor și potasiu, vitamine ale complexului B și vitamina E și proteine. Acest shake vă va ajuta să preveniți crampele musculare și oboseala musculară.
- 1 pahar de lapte de soia
- 1 banana coapta
- ½ lingură de scorțișoară
- ½ lingură de nucșoară
- 3 linguri de zahăr din trestie
Smoothie de avocado
Grăsimea bună din avocado face din acest fruct un indispensabil în dieta bunului sportiv. Conține vitamina B care, de asemenea, ameliorează stresul.
- 1 cana de lapte de migdale
- 100 gr de avocado
- 1 lingură miere (sau zahăr, dacă doriți)
- ½ ceașcă de gheață (opțional)