Cum să faci o dietă hipocalorică pentru a arde rapid grăsimile trebuie să calculezi rata metabolismului
- Slăbești doar dacă organismul consumă mai puține calorii decât are nevoie
- Astfel, vei începe să obții energie prin arderea depozitelor de grăsimi
- Pentru a obține această stare, este esențial să cunoaștem metabolismul bazal
Crăciun urmează și este recomandabil să urmați o dietă pentru a încerca să contracarați kilogramele care cu siguranță vor fi câștigate în această perioadă a anului. Sunt mulți tipurile de dietă de slăbire care există, dar există un lucru în comun: toate oferă un aport caloric mai mic decât are nevoie corpul uman, adică sunt diete hipocaloric.
De ce dietele hipocalorice pierd în greutate
glucoză care curge prin sânge (și care este, de asemenea, stocat în ficat sau mușchi sub formă de glicogen) este principala sursă de energie pentru întregul corp, în special pentru organele fundamentale precum creierul sau inima. A) Da, atâta timp cât există glucoză (sau în defectul său glicogen) corpul uman nu își va folosi rezervele de grăsime, ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate.
Atunci, obiectivul unei diete hipocalorice este scăderea cantității de calorii din aport pentru scăderea producției de glucoză Intră în sânge și „forțează” corpul să ardă depozitele de grăsimi. Un proces pe care corpul uman îl realizează prin transformarea grăsimilor în corpuri cetonice, o sursă de energie substitutivă pentru glucoză și atingerea cetozei. O stare care poate fi urmărită dând semne precum respirație urât mirositoare, sete crescută, amețeli, greață sau iritabilitate.
Ce este și cum se calculează rata metabolică bazală (BMR)
Pentru a ști câte mai puține calorii mâncați, primul pas este să știți câte calorii arde corpul fără a face nimic: este ceea ce se numește metabolism bazal (BMR). Un concept pe care l-a împărtășit deja cu Status Charles Orrico, nutriționist la sală Fit Club Madrid, și care se rezolvă cu o formulă matematică. Una dintre cele mai utilizate este cea a lui Harris Benedict, care ar fi: