SFATURILE MELE PENTRU O RECUPERARE POST-NAȘTERE SUCCESĂ - Pasión de María
9 septembrie a fost la 2 luni după nașterea lui Leonor Și, deși nu a fost atât de dificil pe cât mi-am imaginat că ar fi, au existat zile în care m-am simțit epuizat și abia încep să mă adaptez la noua mea rutină de mamă.
Când suntem însărcinate, petrecem mult timp pregătindu-ne pentru naștere: facem sport și mergem la discuții educaționale, dar puțin se spune despre adaptare fizică și mentală dificilă cu care trebuie să facem față în timpul puerperiului (primele 6-8 săptămâni postpartum). Schimbarea pe care o trăim este profundă. Practic, odată cu nașterea primului copil ne redefinim existența și identitatea este zdruncinată. - Voi putea? Este o întrebare care se află în mod constant în fundal, invitând diferite fantome și nesiguranțe în prezent, în funcție de ocazie: Voi putea fi o mamă bună ... să dedic timp suficient relației mele ... să mențin contactul cu prietenii mei ... să mă întorc la muncă ... să-mi recâștig greutatea și silueta?
Și cu privire la acest ultim punct, să fim sinceri: există un moment - poate secunde - în care te uiți în oglindă gol și nu te recunoaști. Pentru că, spre deosebire de sarcină, în care creșterea abdomenului durează 9 luni, aici, în câteva ore, ne confruntăm cu o nouă anatomie a sânilor dureroși, cu abdomen flas și cu retenție generalizată de lichide.
Poate de aceea, Când mi-am publicat fotografia înainte și după naștere, mulți au fost surprinși și m-au umplut cu DM și e-mailuri care mi-au cerut „secretele mele” să slăbesc atât de repede. Știu că acesta a fost un articol mult așteptat, dar am preferat să fiu precaut și să scriu după 6 săptămâni. Iată câteva sfaturi bazate pe experiența mea și pe informațiile culese din lecturile și conversațiile mele cu câțiva colegi medicali.
1. PREGĂTIȚI-VĂ. Deși genetica și vârsta influențează dezvoltarea complicațiilor în timpul sarcinii și recuperării postpartum, stilul de viață joacă un rol fundamental în aceste procese. Optimul este rămâneți gravidă la o greutate normală și practicați anterior activitate fizică regulată; curând, menține sportul, o viață sănătoasă și urcă doar ceea ce este recomandat, care este între 9 și 12 kilograme. Dacă puteți realiza acest lucru și sunteți consecvenți, vă garantez că recuperarea dvs. va fi ușoară și rapidă. Acesta nu este un truc, este de bun simț.
2. REȚINEȚI CĂ PUERPERIUL ESTE O PERIOADĂ CRITICĂ. În această etapă, femeile sunt supuse unor niveluri ridicate de stres fizic și mental, făcându-le mai vulnerabile la apariția complicațiilor. De fapt, 40% dintre femei au simptome anxio-depresive iar până la 15% dezvoltă depresie postpartum. Evident, acest lucru va influența negativ percepția de sine a copilului și capacitatea de a-l îngriji. Toate cele de mai sus, este extrem de important să iei lucrurile încet, au așteptări realiste și nu vă grăbiți cu procesele. Cu alte cuvinte, trebuie să ai grijă de tine pentru a putea avea grijă de bebelușul tău, evitarea surselor inutile de stres fizic și mental, cum ar fi dieta și exercițiile intense.
3. PRIVILEGIA ALĂPTĂRII EXCLUSIVE. Producerea de lapte necesită o cheltuială energetică mare. Dacă urmați o dietă echilibrată, de fiecare dată când hrăniți cartofi veți fi arderea depozitelor de grăsime acumulate în timpul sarcinii, fără a compromite calitatea laptelui sau sănătatea dumneavoastră.
4. Păstrați o mâncare echilibrată. Ai făcut vreodată diete în viața ta? Ați suferit modificări emoționale în acest proces, cum ar fi starea de spirit sau abatere? Ei bine, adăugați la asta schimbările hormonale postpartum, plus un bebeluș care vă cere toată atenția și energia, plus lipsa extremă de somn ... Exact! Regimul în puerperiu este o idee proastă.
Recomanda experții nu face începeți dietele înainte ca bebelușul dvs. să aibă 2 luni complimente, întrucât un aport scăzut de calorii poate afecta producția de lapte și poate promova probleme de sănătate mintală. Se recomandă menținerea unei diete sănătoase, care să includă toate grupele de alimente, în proporții și calorii adecvate (aprox. 2000 de calorii pe zi), la ore regulate (3 mese și 2 sau 3 gustări). În plus, este recomandat să restricționați cofeina (maxim 300 mg/zi) și să beți multă apă.