Sfaturi și trucuri pentru alăptare pentru a evita îngrășarea

Este un mit care Alăptarea îngrășându-se. Dar dacă vă petreceți ziua mâncând necontrolat în timp ce vă alăptați copilul, atunci creștere în greutate este asigurat. Vă oferim toate sfaturile pentru a menține cântarul la distanță.

Sfaturi pentru a nu se îngrasa în timpul alăptării

Mănâncă puțin și des. Pentru a nu mușca toată ziua, trebuie să împărțiți aportul total al zilei în 4 sau 5 mese (mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină) și să nu omiteți niciunul.
Ia gustări ușoare. Între mese puteți avea ceva, dar încearcă să-l facă bogat în nutrienți și sărace în energie: fructe, legume (bastoane de morcov, țelină, frunze de salată), nuci. Nucile nu trebuie abuzate, deoarece deși au multe vitamine și minerale, unele - cum ar fi nucile sau migdalele - sunt foarte calorice.
Produse lactate, degresate. Astfel, laptele, iaurturile și alte produse lactate vă vor oferi calciu și puține calorii. În cazul brânzeturilor, alegeți un conținut scăzut de grăsimi.
Moderați consumul de carne grasă. Mergeți după pește și carne slabă de pui, curcan, carne de vită, iepure.
Evitați delicatese. Chorizo, salam și altele asemenea au un conținut ridicat de grăsimi saturate.
Gătit cu tehnici ușoare. grill, aburit, pocat, sotat cu ulei de masline, cuptor, papillote.