Handstand Cum se face și cum se menține echilibrul calistenic de Patricio Almirón Medium
Patricio Almiron
25 iulie 2017 3 min citit
Bună ziua, astăzi vă voi arăta cum puteți efectua un stand de mână și să vă mențineți echilibrul.
Etapa 1: Baza unui stand de mână
Poziția mâinii
Mâinile ar trebui să fie așezate ușor deschise, în linie cu umerii, iar coatele să le țină blocate. Ceva care m-a ajutat este să-mi așez mâinile cu un unghi ușor deschis.
Acum vă voi arăta pașii pentru a progresa pe verticală
Suport de mână pe perete
Acest exercițiu este excelent, deoarece ne deconectează de echilibru, pentru a ne putea concentra pe poziția corectă și pentru a construi o bună rezistență.
Sprijiniți-vă mâinile la un picior de perete, împingeți-vă cu un picior și însoțiți-l cu impulsul cu celălalt. Dacă ți-e frică să nu te lovești, poți pune perne sau covorase.
Acum, cu coatele încuiate, aduceți umerii la nivelul urechilor.
Capul poate fi în linie cu brațele sau puteți privi solul, din experiența mea este mai ușor să priviți solul.
Păstrați picioarele unite și ridicați bilele picioarelor. Cu aceasta, întregul corp ar trebui să fie rigid, dar nu cu 100% tensiune.
O greșeală obișnuită este reținerea respirației. Încercați să respirați normal, deoarece vă va ajuta să curgă mai bine sângele care vă merge în cap și că nu vă amețiți.
Lucrați pentru a crește timpul în acest exercițiu.
Cu capul în jos vertical
Acest exercițiu este mai greu de întreținut, trebuie să aduceți mâinile cât mai aproape de perete. Acest lucru necesită un pic de flexibilitate la nivelul umerilor, la fel ca exercițiul anterior, vă va ajuta să vă îmbunătățiți poziția.
Ridică-te cu semilună sau stea.
Încercați să intrați din ambele părți, deoarece vă va ajuta să câștigați forță și stabilitate.
Plimbare pe perete