Sfaturi pentru un spate sănătos - Creați sănătate - Obiceiuri sănătoase
Mulți oameni suferă în prezent de dureri de spate. Cauzele variază de la un stil de viață excesiv de sedentar până la o postură slabă. cu toate acestea, dacă avem grijă de spate, putem reduce la maximum durerea și disconfortul.
Spatele nostru ne susține corpul și face posibilă mișcarea. De asemenea, ajută la menținerea centrului de greutate stabil atunci când suntem în repaus și, de asemenea, în mișcare. În plus, protejează măduva spinării înfășurându-l în os.
Pentru a ne ține corpul spatele trebuie să fie solid și flexibil în același timp. Oasele care îl compun sunt foarte rezistente, iar mușchii care îl compun sunt foarte puternici. Flexibilitatea este obținută datorită celor 33 de vertebre separate, așezate una peste alta. Aceste vertebre sunt susținute de un sistem de mușchi și ligamente. Pentru ca spatele nostru să mențină centrul de greutate stabil, mușchii trebuie să aibă un ton bun.
Orice vătămare sau deplasare a componentelor sale, oricât de mici ar fi, ne vor face să simțim durere sau rigiditate. Atât în leziunile mici, cât și în afecțiunile mai grave, capacitatea noastră de a ne mișca și de a respira poate fi afectată.
Prin urmare, este foarte important să acordăm o atenție deosebită îngrijirii spatelui și să adoptăm Obiceiuri sănătoase astfel încât să-l păstrăm puternic și fără tensiune sau contracturi.
Dacă puneți în practică următoarele sugestii, pe care le puteți practica în fiecare zi, veți contribui în mod activ la spatele vostru, nu vă va da probleme:
1. Fii atent la postura ta
Este foarte important de pus fii atent la postura corpului tău. Observați cum aveți spatele atât la mers, cât și la odihnă. O postură corectă este foarte importantă, astfel încât să nu apară boli sau probleme la nivelul coloanei vertebrale.
Având o postură adecvată facem posibil ca greutatea corpului nostru să fie distribuită într-un mod ideal și, în acest fel, discurile și vertebrele vor fi menținute în poziția corectă.
Prin menținerea unei bune posturi corporale, vom elimina în mare măsură tensiunea și durerile de spate.
2. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice, tipul care vă place cel mai mult, este una dintre cele mai bune modalități de a vă întări și a vă îngriji sănătatea spatelui.
Dacă nu aveți o boală specifică, înotul și plimbările lungi sunt cele mai bune pentru spatele dumneavoastră. Exercițiile pentru întărirea mușchilor abdominali fac minuni, deoarece având acești mușchi mai puternici ne încărcăm mai puțin spatele.
3. Fii atent la greutatea ta
Obezitatea și supraponderalitatea sunt condiții nedorite pentru sănătatea generală. Cum nu ar putea fi altfel, supraponderalitatea este, de asemenea, foarte dăunătoare sănătății mușchilor și articulațiilor noastre. Având o greutate mai mare, articulațiile noastre sunt supuse unei sarcini mai mari, cu tensiunea și durerea care rezultă.