Sfaturi pentru sănătate Gustări și modul în care se încadrează într-un plan de slăbire; Rețeaua de știri a Clinicii Mayo
Scris de personalul Clinicii Mayo
Stomacul mârâie, dar sunt câteva ore să mănânci. Ai putea lua o gustare, dar crezi că este mai bine să strângi din dinți și să aștepți până la prânz. Dacă scopul tău este să slăbești, nu este în regulă.
De fapt, dietele de slăbire bine planificate, cum ar fi dieta Mayo Clinic, permit gustări sănătoase pentru a ajuta la controlul foametei și la reducerea consumului excesiv. Cheia este să mănânci gustări sănătoase care să satisfacă foamea și să mențină caloriile totale scăzute.
Alege gustări sănătoase
Alegeți alimente care să satisfacă foamea, să furnizeze energie organismului și să ofere substanțe nutritive importante. Optați pentru gustări care conțin 100 de calorii sau mai puțin pentru a vă menține obiectivul zilnic de calorii.
Deci, care sunt unele dintre cele mai convenabile opțiuni? Iată câteva sugestii pentru gustări care conțin 100 de calorii sau mai puțin:
- 1 cană felii de banane și zmeură (sau orice fruct)
- 2 cani de morcovi
- 2 căni de floricele pufos
- 5 pâine prăjită subțire de secară sau pâine neagră
- 2 linguri de arahide
- 2 felii de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsime, de dimensiuni domino
Fructe și legume: gustări la care să apelați
Porțiile generoase de fructe sau legume vă pot ajuta cu ușurință să vă umpleți, consumând în același timp mai puțin de 100 de calorii. Toate următoarele au mai puțin de 100 de calorii:
- Mar mediu: 95 de calorii
- Banana mică: 90 de calorii
- Două kiwi: 84 de calorii
- 20 de morcovi: 70 de calorii
- 20 struguri: 68 calorii
- Portocaliu mediu: 65 de calorii
- 20 roșii cherry: 61 calorii
- Piersică medie: 58 de calorii
- Ardei gras roșu mediu: 37 de calorii
- 20 păstăi de mazăre (mazăre, mazăre): 28 de calorii