Sfaturi pentru o dietă bună în menopauză

Dieta în menopauză

  • 1 Menopauza
  • 2 Importanța înainte, în timpul și după
  • 3 Ce ​​dietă ar trebui să adoptăm în timpul menopauzei?
  • 4 Microbiota
  • 5 Osteoporoză
  • 6 Alimentele în menopauză
  • 7 Ce substanțe nutritive nu pot lipsi?
  • 8 Sfaturi generale după menopauză
  • 9 Ce ar trebui să evităm după menopauză?

Menopauza

Menopauza este sfârșitul etapei productive a femeilor. Începe în premenopauză odată cu scăderea producției de estrogen, ceea ce duce la un dezechilibru hormonal. Continuă cu menopauză, cu încetarea menstruației care se confirmă când trec 12 luni consecutive fără menstruație, cedând locul postmenopauzei.

sfaturi

Încetarea producției de estrogen duce la o serie de simptome (transpirație excesivă, bufeuri, modificări ale metabolismului etc.). Cu toate acestea, acestea pot fi ameliorate sau prevenite cu obiceiuri bune de viață. Terapia de substituție hormonală nu este recomandabilă, datorită efectelor secundare pe care le implică.

Modificările metabolismului se reflectă de obicei în creșterea în greutate de care toate femeile tind să fie deranjate. Cel mai bun mod de a evita această creștere în greutate este să urmați o dietă corectă în timpul menopauzei.

Importanța înainte, în timpul și după

Este important să știm că atunci când ajungem la al patrulea deceniu de viață, unele linii directoare și o nutriție adecvată pot preveni sau cel puțin ameliora simptomele menopauzei. Același lucru se întâmplă și la sosirea postmenopauzei, putem ajuta la tratarea și prevenirea osteoporozei.

Ceea ce ne interesează cel mai mult în timpul menopauzei este să menținem niveluri optime de estrogen datorită unei diete bune și a suplimentelor naturale care ne împiedică să recurgem la terapia de substituție hormonală, cu potențialele efecte secundare pe care aceasta le implică. Consumul în timpul menopauzei este foarte important pentru a evita apariția unor probleme de sănătate.

Ce dietă ar trebui să adoptăm în timpul menopauzei?

Când o femeie atinge acest punct din viața ei, reduce arderea caloriilor, de aceea trebuie să reducă și proporțiile meselor, să caute alimente care generează și echilibrează energia și să introducă o rutină regulată de exerciții fizice.

În general în timpul menopauzei este important crește legumele și fructele care ne va oferi vitalitate, va reduce cantitatea de cereale și proteine ​​animale și va căuta surse de proteine ​​vegetale precum leguminoasele și derivații de soia, atâta timp cât ne garantează originea organică.

Este esential evita sarea si zaharul, pentru a nu pierde calciu din oase și eliminați toate alimentele procesate, hormonale sau tratate chimic deoarece vor crește problemele obezității, retenției de lichide și vor provoca o stare energetică de rigiditate, oboseală și iritare.

Microbiota

Microbiota este ansamblul de microorganisme care se află în diferite locații anatomice și care ajută la digestia alimentelor, produc vitamine și protejează împotriva colonizării altor microorganisme potențial patogene.

Despre microbiotă se vorbește de parcă ar fi un organ autentic, similar ficatului datorită capacității sale metabolice și care are o mare influență asupra întreținerii sănătoase a întregului nostru organism.

În menopauză, o stare bună a microbiotei noastre este esențială pentru a putea absorbi izoflavone, serotonină, minerale, sintetiza VitD și alte componente care ne vor ajuta cu simptomele menopauzei.

Pentru a îmbunătăți această microbiotă, avem nevoie de un consum de prebiotice: cartof gătit și răcit și moniato timp de cel puțin 24 de ore, orez brun, leguminoase, ovăz fără gluten, pătlagină ...