Sfaturi pentru o bună sănătate cardiovasculară
MADRID, 14 martie (EDIȚII) -
Cu ocazia sărbătoririi Zilei europene pentru prevenirea riscului cardiovascular, care se sărbătorește miercuri, 14 martie, Societatea spaniolă a medicilor de îngrijire primară (SEMERGEN) reamintește că bolile cardiovasculare sunt una dintre cele mai importante cauze ale dizabilității și a morții în toată lumea.
În Spania, acestea sunt principala cauză de mortalitate, având în vedere că principalele cauze sunt bolile coronariene, insuficiența cardiacă și bolile cerebrovasculare sau accidentul vascular cerebral. Din acest motiv, este important ca populația să știe care sunt principalii factori care pot crește riscul de a le suferi, deoarece în multe cazuri pot fi controlați și sunt modificabili.
Prin urmare, din societatea medicală, aceștia subliniază că prevenirea ar trebui direcționată spre promovarea unor obiceiuri de viață sănătoase, atât la persoanele cu risc scăzut, cât și la cei cu un risc moderat sau ridicat.
8 CHEI PENTRU O INIMĂ SĂNĂTOASĂ
Membru al grupului de lucru SEMERGEN Nutrition, dr. Anny Romero Secin, explică ce putem face pentru a reduce riscul de a avea boli cardiovasculare:
Oprirea fumatului sau evitarea expunerii continue este cea mai importantă măsură pentru reducerea riscului cardiovascular. Tutunul este principala cauză de deces prevenibil în țările dezvoltate. După 15 ani de renunțare la fumat, raportul mortalității ex-fumători și nefumători este aproximativ. Chiar și așa, trebuie să evităm fumatul și pentru aceasta avem profesioniști care ne pot ajuta.
2. Dieta sănătoasă și echilibrată.
Este important să controlați grăsimile saturate din dieta zilnică. Consumul ridicat de acizi grași saturați, prezenți în grăsimile animale sau produsele fabricate industrial, a fost legat de creșterea nivelului de colesterol din sânge. Acest lucru crește riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Există, de asemenea, o legătură între ingerarea concentrațiilor mari de sare și tensiunea arterială ridicată.
Produsele din carne tratate, procesate, gustările pot adăuga o cantitate substanțială de sare în dietă și pot depăși limita zilnică recomandată de 5-6 grame. Deși este recomandat să mâncăm din toate grupele de alimente, ar trebui să luăm pește albastru cel puțin de două ori pe săptămână. Conținutul său în acizi grași omega 3 acționează ca un factor protector împotriva bolilor cardiovasculare. Alte alimente importante din dieta noastră ar trebui să fie fructele și legumele care ar trebui consumate 5 porții pe zi sau cerealele și cerealele integrale. Leguminoasele oferă un conținut ridicat de fibre, iar uleiul de măsline extravirgin trebuie să fie prezent în bucătărie.