Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în timpul carantinei - Simțiți spectacole bune

pentru

Poartă unul alimentație sănătoasă și echilibrată Este unul dintre cele mai importante obiceiuri pentru a vă bucura de o sănătate bună. Și în aceste momente, în care blocare cauzată de pandemia de coronavirus COVID-19 Motiva o schimbare a rutinelor noastre și o scădere a activității noastre fizice, este deosebit de important să ne hrănim în cel mai sănătos mod posibil pentru a evita cât mai mult posibil posibilele efecte ale virusului.

Astăzi, vrem să vă împărtășim câteva sfaturi pentru ca dieta ta în timpul acestei carantine să fie cât mai sănătoasă posibil.

Recomandări pentru o dietă bună în timpul închiderii

Fructe și legume

Academia Spaniolă de Nutriție și Dietetică recomandă consumul de 5 porții zilnice de fructe și legume pentru că este o sursă excelentă de vitamine și antioxidanți.

Pot fi consumate crude sau fierte și se recomandă o varietate de culori, deoarece fiecare oferă propriile sale proprietăți. De exemplu, bucățile galbene și portocalii, împreună cu frunzele verzi, asigură betacaroten, important pentru piele și mucoase; portocalele și căpșunile sunt o sursă importantă de vitamina C, iar fructele de pădure și roșii sunt bogate în flavonoide, antioxidanți puternici cu proprietăți antiinflamatorii și antivirale.

Vitamina B și aminoacizii

Trebuie să acordăm prioritate consumului acelor alimente bogate în vitamina B, aminoacizi, fier și zinc deoarece deficiența sa dăunează în mod direct sistemului nostru imunitar. Unele alimente bogat în vitamina B sunt leguminoase, sardine, gălbenuș de ou, somon sau nuci. Carnea slabă și cerealele integrale (grâu, orez, ovăz ...) sunt o sursă de fier; iar ciocolata neagră, orezul brun sau fructele de mare sunt bogate în zinc.