Sfaturi pentru măsurarea porțiilor - Sascha Fitness

Aceste sfaturi sunt generale, există întotdeauna excepții în ceea ce privește metabolismul, sensibilitatea la insulină, activitatea fizică etc.

măsurarea

Glucidele:

- Gătit: tip orez brun, cereale, quinoa, paste din grâu integral, pentru femei 1/3 treime ceașcă, 1/2 ceașcă și pentru bărbați 1 ceașcă gătită.

- Raw: ca în cazul ovăzului, pe care îl măsurăm înainte de gătit pentru a-l face gătit sau în clătite; femeile de la 1/4 la 1/2 ceașcă și bărbații de la 1/2 la 1 ceașcă.

Gama inferioară este pentru cei care doresc să piardă grăsime și cea mai mare pentru întreținere.

În cazul fructelor, 1 porție = o bucată de fruct ca în cazul mărului sau bananei, iar dacă este vorba despre un fruct mărunțit sau fructe mai mici, cum ar fi ananas, căpșuni, struguri, este 1 cană. De câte ori îl puteți consuma pe zi și uneori depinde de obiectivele și sensibilitatea la insulină.

Proteine:

Aproximativ dimensiunea palmei mâinii tale închise. O strategie bună este să o cântăriți, faceți-o doar de 3 ori și apoi cu ochiul vă veți identifica porția ideală, este mai ușor să o cântăriți gătită.