Ghid de îngrijire pentru o viață sănătoasă pentru adolescenți În limba engleză

Revizuit medical de către Drugs.com. Ultima actualizare pe 16 noiembrie 2020.

CE TREBUIE SA STII:

Ce ar trebui să știu despre dezvoltarea copilului meu în timpul adolescenței?

Copilul dvs. va trece printr-un impuls de creștere în timpul adolescenței. Acest impuls de creștere și alte modificări în timpul adolescenței pot duce la modificări ale obiceiurilor alimentare. Apetitul îți va crește, așa că vei mânca mai mult decât de obicei. Pe măsură ce deveniți mai independenți, veți lua singuri mai multe decizii alimentare. Copilul dumneavoastră ar trebui să urmeze un plan de alimentație sănătoasă care să ofere suficiente calorii și substanțe nutritive pentru creștere și sănătate bună. De asemenea, ar trebui să faceți activitate fizică regulată.

Care sunt câteva linii directoare pentru a-mi ajuta copilul să facă alegeri sănătoase?

Învață-ți copilul un plan de alimentație sănătoasă, dând un bun exemplu. Copilul tău încă învață din obiceiurile sale alimentare. Cumpărați alimente sănătoase pentru întreaga familie. Mâncați mese sănătoase împreună cu familia ori de câte ori este posibil. Discutați cu copilul dvs. despre motivul pentru care este importantă alegerea alimentelor sănătoase.
Încurajați-vă copilul să mănânce mese și gustări la orele obișnuite, chiar și atunci când este ocupat. Copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce 3 mese și 2 gustări pe zi pentru a obține caloriile de care are nevoie. De asemenea, ar trebui să mâncați o varietate de alimente sănătoase pentru a primi nutrienții necesari și pentru a menține o greutate sănătoasă. Poate că va trebui să-l ajuți pe copilul tău să își planifice mesele și gustările. Sugerează alimente hrănitoare din care copilul tău poate alege atunci când mănâncă afară. De exemplu, puteți comanda un sandviș de pui în loc de un hamburger mare sau puteți alege o salată în loc de cartofi prăjiți. Lăudați-l pe copilul dvs. că a făcut alegeri alimentare bune ori de câte ori este posibil.
Încurajați-vă copilul să obțină suficient calciu în fiecare zi. Calciul este necesar pentru construirea oaselor puternice. Copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani au nevoie zilnic de 1.300 miligrame (mg) de calciu. Pentru a obține suficient calciu, copilul dumneavoastră trebuie să mănânce alimente bogate în calciu. Sursele bune de calciu sunt lactatele cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, brânză și iaurt). Alte alimente care conțin calciu includ tofu, varză, spanac, broccoli, migdale și suc de portocale întărit cu calciu.
Încurajați-vă copilul să discute cu dumneavoastră sau cu medicul său despre pierderea în greutate în condiții de siguranță, dacă este necesar. Adolescenții ar putea dori să meargă la diete de modă dacă văd că prietenii lor sau oameni celebri o fac. Dietele de modă nu includ întotdeauna toți nutrienții de care are nevoie un copil pentru a crește și a fi sănătos. Dietele pot duce, de asemenea, la tulburări alimentare, cum ar fi anorexia și bulimia. Anorexia refuză să mănânce. Bulimia este supraalimentată și apoi vărsătoare, folosind medicamente laxative, nu mănâncă deloc sau exercită prea mult.

Care sunt câteva alimente sănătoase pe care le pot oferi copilului meu?

Oferiți o varietate de fructe și legume. Jumătate din farfuria copilului trebuie să conțină fructe și legume. Oferiți-i copilului mai multe legume verde închis, roșu și portocaliu. Legumele verzi închise includ broccoli, spanac, salată verde și varză verde. Exemple de legume portocalii și roșii sunt morcovii, cartofii dulci, dovleceii de iarnă și ardeii iute roșii.
Încurajează-ți adolescentul să limiteze sucul de fructe la 8 uncii pe zi. Cumpărați fructe proaspete, conservate sau uscate în loc de sucuri de fructe cât mai des posibil. Ajutați-l pe adolescent să știe diferența dintre băuturile din fructe și sucurile din fructe. Explicați că sucurile de fructe includ în principal zahăr și au un beneficiu redus sau deloc. De asemenea, spune-i că prea mult suc de fructe poate provoca creșterea în greutate și cavități.
Furnizați cereale integrale. Jumătate din boabele pe care copilul tău le consumă în fiecare zi ar trebui să fie boabe integrale. Cerealele integrale includ orezul brun, pastele de grâu integral, cerealele integrale și pâinea integrală.
Furnizați alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate sunt o sursă bună de calciu. Acestea includ lapte, brânză, brânză de vaci și iaurt.
Cumpărați carne slabă, pui, pește și alte alimente proteice sănătoase. Alte alimente care sunt surse sănătoase de proteine includ leguminoasele (cum ar fi fasolea), alimentele din soia (cum ar fi tofu) și untul de arahide. Coaceți, fierbeți sau fierbeți carnea în loc să prăjiți pentru a reduce grăsimea.
Folosiți grăsimi sănătoase pentru a pregăti mâncarea. Grăsimile nesaturate sunt o grăsime sănătoasă. Se găsește în alimente precum soia, canola, măsline și ulei de floarea soarelui. Se găsește și în margarina moale făcută cu ulei vegetal lichid. Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate, grăsimile trans și colesterolul. Acestea se găsesc în scurtare, unt, margarină și grăsimi animale.