Sfaturi pentru alergare și antrenament vara sau cu temperaturi ridicate Alergare Alergare

Căldura verii și vremea caldă îi obligă pe alergătorii de toate nivelurile să ia măsuri de precauție pentru a se antrena eficient și în siguranță pentru sănătatea lor.

Am urmat această listă de sfaturi pentru a alerga pe timp cald:

Alegeți orele de ieșire pentru a vă antrena: Foarte devreme dimineața sau după șapte după-amiaza sunt cele mai bune momente, deoarece poate continua să fie cald, dar soarele afectează mai puțin. Dacă umbra ta este mai mare decât tine, acesta este momentul potrivit.

sfaturi

Dacă îți este imposibil să pleci în acele momente: folosiți protecție solară cu un factor mai mare de 20. Nu uitați să o aplicați cu o jumătate de oră înainte, astfel încât pielea să o absoarbă și, dacă este posibil, să fie rezistentă la apă și transpirație. Căutați trasee umbrite.

Ia totul ușor: organismul are nevoie de o perioadă de adaptare la temperaturi ridicate (între 10 zile și 2 săptămâni). Începeți antrenamentele într-un ritm calm și încetul cu încetul, dacă simțiți că puteți, creșteți intensitatea acestora.

Activități de colaționare: Profitați de vară pentru a vă intercala cu alte activități care vă completează alergările: biciclete, înot, sală de gimnastică, Pilates, mers pe jos pe plajă sau la munte etc.

Am purtat îmbrăcăminte tehnică: cât mai rece posibil, în culori deschise (de preferință alb) pentru a evita captarea radiației solare. Evitați pantofii impermeabili, deoarece aceștia tind să fie mai calzi decât ceilalți. Purtați un capac și ochelari cu lentile care filtrează cu adevărat razele UV. Nu strângeți niciodată intenționat pentru a pierde în greutate, veți pierde doar lichide și minerale esențiale pentru viață .